เคลื่อนไหวร่างกายน้อย เสี่ยงเป็นโรคร้าย

เรื่อง ภาดนุภาพ รอยเตอร์ส

ในอดีตที่ผ่านมา การออกกำลังกายอาจไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดต่อชีวิตเรา เพราะเราเคลื่อนไหวร่างกายมากอยู่แล้วในการทำงาน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นการทำการเกษตร การทำอาหาร ทำงานบ้าน การเดินทางด้วยการเดิน ฉะนั้นในอดีตการออกกำลังกายจึงไม่ใช่เรื่องจำเป็นสำหรับคนที่มีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายมากอยู่แล้วในทุกๆ วัน

ปัจจุบันด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัยมากขึ้น ด้วยลักษณะการทำงานที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง จึงทำให้คนไทยส่วนใหญ่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงไปด้วย แถมมัก จะอยู่ในอิริยาบถนั่งและนอนมากขึ้น ส่งผลให้เรามีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ ความดัน และเบาหวาน สูงมากขึ้น

มีผลงานวิจัยที่ชี้ว่า การนั่งเป็นเวลานานกว่า 4 ชั่วโมง จะทำให้ยีนที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลและไขมันในร่างกายเริ่มหยุดการทำงาน ซึ่งนั่นถือเป็นสัญญาณอันตรายต่อร่างกาย

นอกจากนี้ มีการเก็บข้อมูลจากชาวแคนาดาจำนวน 1.7 หมื่นคน เป็นเวลา 12 ปี ซึ่งนักวิจัยพบว่า ผู้ที่นั่งทำงานหลายชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิต ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม เพราะหากนั่งนานๆ จะทำให้มีโอกาสเกิดลิ่มเลือด แล้วไปทำให้เส้นเลือดหัวใจหรือสมองอุดตันได้ ยิ่งถ้าเป็นคนที่นั่งนานๆ แถมไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว ก็จะยิ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน สูงมากยิ่งขึ้นไปอีก

คนไทยออกกำลังกายน้อยมาก

ในประเทศไทย จากการสำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติ ครั้งล่าสุดในปี 2554 พบว่า คนไทยอายุตั้งแต่ 11 ปีขึ้นไป ที่มีทั้งหมด 57 ล้านคน จะออกกำลังกายประมาณ 15 ล้านคน หรือคิดเป็นสัดส่วนเพียงร้อยละ 26 เท่านั้น หรือกล่าวได้ว่าคนไทยมากถึงร้อยละ 74 ไม่ออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ยังมีสถิติที่ระบุว่า ผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกกำลังกาย จะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมากกว่าคนที่ออกกำลังกายถึง 3 เท่า สถิติดังกล่าวจึงสอดคล้องกับความจริงที่ปรากฏ ที่คนไทยเป็นโรคต่างๆ มากขึ้นเพราะออกกำลังกายไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายนั้นมีผลดีต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค และสารเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาตอนออกกำลังกายนั้นยังทำให้เรามีความสุขมากขึ้นอีกด้วย

ในเมื่อการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายขนาดนี้ แล้ววันนี้คุณออกกำลังกายแบบถูกต้องแล้วหรือยัง

หลับสบาย แค่ออกกำลังกายวันละนิด

การออกกำลังกายจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น และยังช่วยปรับระยะของการนอนให้ดีขึ้นด้วย

- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางประมาณ 3 วัน/สัปดาห์ จะช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น

- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนัก จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตในทันที ฮอร์โมนชนิดนี้ยังหลั่งเพิ่มขึ้นในช่วงของการนอนตอนกลางคืนอีกด้วย

- การออกกำลังกายทำให้กระดูกและข้อแข็งแรง จึงบรรเทาอาการเจ็บปวด ที่อาจเป็นสิ่งรบกวนการนอนหลับได้

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน 2-4 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะยังตื่นตัวจากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในขณะที่เรา ออกกำลังกาย เพราะมีรายงานจาก National Sleep Foundation ที่ระบุว่า ร้อยละ 13 ของชายวัย 65 ปีขึ้นไป และร้อยละ 36 ของ หญิงวัยเดียวกัน ต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาที จึงจะนอนหลับได้ n