เทคนิคเพิ่มความอึด กี่สนามก็เอาอยู่!

เรื่อง พุสดี

หลายครั้งที่คิดจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย แต่พอผ่านไป 15 นาที แข้งขาเริ่มไม่ไหว แขนเริ่มสั่นเทา เพื่อให้อาการที่คอยบั่นทอนจิตใจเหล่านี้หมดไป WeSUP เกิดจากการรวมตัวกันของกลุ่มคนไทยที่ชื่นชอบและหลงใหลในเสน่ห์ของเอสยูพี (Stand Up Paddle Board-SUP) ซึ่งเป็นกีฬาทางน้ำที่กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วในประเทศฝั่งตะวันตก มี 4 เคล็ดลับที่จะช่วยเพิ่มความอึดและความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ

1.ออกกำลังกายแบบหนักๆ ผสมคาร์ดิโอ

สมการง่ายๆ ของหลักการนี้ก็คือ ยิ่งกล้ามเนื้อได้ออกแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งจะสร้างความท้าทายให้กับหัวใจ และระบบสูบฉีดเลือดมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะก้มหน้า ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว ด้วยการวิ่งหรือ ปั่นจักรยาน แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบหนักๆ เข้าไปด้วย เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อขา เราก็ต้องก้าวยาวขึ้นเวลาวิ่งหรือเดิน

แทนที่จะออกกำลังแบบหนักๆ วันเดียว และออกกำลังแบบคาร์ดิโออีก 6 วันที่เหลือ ลองผสมการออก กำลังกายทั้งสองแบบเข้าด้วยกัน เพราะถ้าคุณอยากจะเพิ่มความอึดละก็ คุณก็ต้องเน้นการออกกำลังกายทุกส่วน เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังหลายๆ แบบทั้งบนบกและในน้ำ

2.ลดเวลาพักระหว่างเซตให้น้อยลง

สำหรับการออกกำลังกายบนพื้นทั่วๆ ไป ผู้ชายส่วนมากจะใช้เวลาฟื้นตัวประมาณ 30-90 วินาทีระหว่างออกกำลังกายแต่ละเซต ถ้าหากว่าคุณตั้งเป้าอยู่ที่การเพิ่มความอึด ตอนออกกำลังกายจบเซต กล้ามเนื้อของคุณกำลังร้อนเพราะได้ออกแรง คุณจะหายใจเร็วขึ้นและเหงื่อออกมากขึ้น ที่คุณต้องทำก็คือให้หยุดพักตอนที่รู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว ลองเลือกการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง อย่างเช่น ดึงข้อ 10 ครั้ง สควอช 10 ครั้ง ซิตอัพ 10 ครั้ง ลองทำแบบนี้สัก 3 เซต โดยพยายามพักให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณลองแล้วรู้สึกว่าง่ายเกินไปให้ลองเพิ่มจำนวนครั้ง และลดเวลาพักระหว่างเซตให้น้อยลง

3.การทำเป็นประจำทุกๆ วัน ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป

ร่างกายจะชินกับการออกกำลังกายหลังจากเริ่มอย่างจริงจังได้ 2 สัปดาห์ การสลับตารางการออกกำลังกายจะเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความอึดและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ถ้าปกติคุณออกกำลังกายโดยการวิ่ง ให้ลองเปลี่ยนเป็นพายเรือ ถ้าปกติปั่นจักรยานก็ให้ลองวิ่งขึ้นบันได การออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยให้สมองรู้สึกสดชื่น

4.เพิ่มการออกกำลังกายแบบหนักสุดๆ ในรอบการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบนี้จะต้องใช้พลังและท้าทายร่างกายให้แข็งแรงและอึดขึ้นในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณออกกำลังกายหนักๆ คุณจะสังเกตได้ว่าร่างกายจะเคลื่อนไหวได้เร็วและคล่องแคล่วขึ้น ยิ่งกล้ามเนื้อได้ออกแรงมากแค่ไหนระหว่างออกกำลัง คุณก็จะเพิ่มความอึดและความแข็งแรงได้เมื่อออกกำลังได้ครบรอบการเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้าคุณปั่นจักรยานหรือวิ่ง ก็ให้ลองเปลี่ยนไปว่ายน้ำหรือพายเรือสักสองสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดในการฝึกร่างกายแบบผสมผสาน คือ SUP เพราะช่วย เพิ่มความอึดและความแข็งแรงให้กับร่างกายได้มาก อย่างที่นักไตรกีฬาหรือนักกีฬาที่แข่งวิบากใช้ฝึกร่างกายเป็นประจำ

รู้จักกับ SUP

สแตนด์อัพ แพดเดิล บอร์ด (Stand Up Paddle Boarding) หรือเรียกสั้นๆ ว่า SUP คือกีฬาทางน้ำที่ ขณะนี้กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วที่สุดในโลก SUP เป็นกิจกรรมที่เหมาะกับทุกคนในครอบครัว และยังให้ประโยชน์ หลากหลายอย่าง ทั้งเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง สร้างความยืดหยุ่นและการทรงตัว รวมถึงสร้างความน่าตื่นเต้น

ยิ่งไปกว่านั้น SUP ยังสร้างความเพลิดเพลินและพาคุณไปใกล้ชิดกับธรรมชาติ จนทำให้ลืมไปว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ การเล่น SUP ไม่จำเป็นต้องใช้คลื่นเหมือนการเล่นเซิร์ฟ คุณสามารถไปเล่นที่แหล่งน้ำที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นทะเล ทะเลสาบ และแม้แต่ในแม่น้ำ

นอกจากจะได้รับความนิยมในหมู่ผู้ใหญ่แล้ว เด็กก็เช่นกัน เพราะเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่สนุก ช่วยสร้างความมั่นใจให้กับเด็กๆ n