9 วิธีสังเกตสัญญาณโกรธของตนเองที่อาจลุกลามไปสู่ความรุนแรง!
กรมสุขภาพจิตแนะ 9 วิธีสังเกตสัญญาณโกรธของตนเองที่อาจลุกลามไปสู่ความรุนแรงได้ พร้อมแนะวิธีจัดการความโกรธซึ่งนำไปสู่ความเครียดสะสม
นายแพทย์พงศ์เกษม ไข่มุกด์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า จากข่าวสารความรุนแรงในหน้าสื่อ ไม่ว่าระหว่างบุคคล
ไม่ว่าจะเป็นความรุนแรงที่เกิดจากความรักที่ไม่สมหวัง ความรุนแรงจากอารมณ์โกรธที่มีต่อคนใกล้ชิดหรือต่อสัตว์เลี้ยง จนกลายเป็นข่าวสารที่น่าสลดใจ กรมสุขภาพจิตห่วงใยในสถานการณ์สังคมดังกล่าว เพราะไม่เพียงแต่ความทุกข์จะอยู่กับผู้ที่ถูกกระทำเท่านั้น ผลของการกระทำก็จะเกิดบาดแผลในใจจากอารมณ์ชั่ววูบ และกลายเป็นการสูญเสียที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ซึ่งวิธีที่จะตัดไฟได้ตั้งแต่ต้นลม คือการรู้เท่าทันความโกรธของตนเอง
- สัญญาณเตือนอารมณ์ โกรธ นำไปสู่ความรุนแรง
- หน้าแดง
- คิ้วขมวด
- กัดฟัน
- หัวใจเต้นแรงถี่
- กำมือแน่น
- รู้สึกกล้ามเนื้อเกร็ง
- พูดเสียงดังขึ้น
- อารมณ์โกรธหรือเกรี้ยวกราดมากกว่าปกติ
- หายใจถี่ขึ้น
ซึ่งถ้ามีอาการเหล่านี้ ควรรีบจัดการอารมณ์โกรธหรือออกจากสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อลดความรุนแรงที่อาจจะลุกลามตามมา
- วิธีจัดการความโกรธ
นายแพทย์จุมภฏ พรมสีดา รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า เมื่อรู้เท่าทันอารมณ์ตนเอง การปรับจิตใจเพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติ คือสิ่งที่ต้องรีบดำเนินการด้วยเช่นกัน เพราะหากยังคงมีอารมณ์โกรธรุมเร้าถึงแม้ไม่แสดงออก แต่ก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของตนเอง เพราะความโกรธนำไปสู่ความเครียดสะสม ซึ่งวิธีจัดการความโกรธ ประกอบด้วย
- ตั้งสติ มีสติอยู่ตลอดเวลา
- ประเมินหรือเช็คอินความรู้สึกโกรธของตนเอง โดยสังเกตอาการของร่างกายและอารมณ์เช่น หัวใจเต้นแรงขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มเกร็ง เหงื่อไหล หน้าแดงหรือรู้สึกร้อน
- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ มีสติอยู่กับลมหายใจ
- นับเลข 1 - 10......... -100 เพื่อปล่อยใจให้จดจ่อเรื่องอื่นแทน
- ให้พักหรือหยุดการเผชิญหน้าชั่วคราว
- ใช้อารมณ์ขันหรือนึกถึงเรื่องราวที่สนุกสนานดับความโกรธ
- หาทางระบายออก เช่น พูดระบายกับคนที่พร้อมจะรับฟัง ออกกำลังกาย
- ถ้าคิดอะไรไม่ทัน ให้เดินหลบออกมา ซึ่งไม่ได้หมายความว่าแพ้ แต่คือคนชนะที่คุมใจตัวเองได้
- เมื่อหายโกรธ ให้ทบทวนเหตุการณ์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
นายแพทย์บุรินทร์ สุรอรุณสัมฤทธิ์ นายแพทย์ทรงคุณวุฒิกรมสุขภาพจิต กล่าวว่า การควบคุมอารมณ์ คือการกระทำ
ที่ตั้งใจเปลี่ยนความรุนแรงทางอารมณ์ในขณะที่เกิดขึ้น ให้มีอารมณ์หรือความรู้สึกที่เบาบางลง สำหรับบางคนสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าคนอื่นๆ เพราะมีความฉลาดทางอารมณ์สูง แต่บางคนก็มีการควบคุมอารมณ์ที่ยากยิ่ง ทำให้บางครั้งการมีอารมณ์ในแง่ลบ โกรธ โมโห ทำให้เกิดการเตลิด และนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย หากต้องการปรึกษาปัญหาการควบคุมอารมณ์โกรธ มีช่องทางหลายวิธี ได้แก่สายด่วนสุขภาพจิต 1323 และยังมีบริการอีกหลากหลายจากภาคีเครือข่ายทางสุขภาพจิตอื่นๆ ได้แก่ แอปพลิเคชันอูก้า (Ooca) แหล่งกำลังใจที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้เยาวชนและชุมชนในกรุงเทพฯ หรือแม้แต่การให้คำปรึกษาและรับฟังจากจิตอาสา ผ่านแอปพลิเคชัน Sati App ได้อีกช่องทางอีกด้วย