หมอแนะ10เทคนิคสร้างสุขรับปีใหม่

แพทย์ศูนย์เวชศาสตร์ฯ แนะเทคนิค 10 ข้อสร้างความสุขรับปีใหม่ ดูแลกาย ดูแลใจ ดูแลคนรอบข้าง

นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ เปิดเผยถึงเทคนิคในการสร้างความสุขรับวันปีใหม่ 2557 จำนวน 10 สิ่งที่ต้องเปลี่ยนให้ได้ก่อน คือ 1.กระเช้าปีใหม่ อาจเป็นกระเช้าที่จัดเอง ไม่จำเป็นต้องซื้อกระเช้าซุปไก่, รังนก, เครื่องดื่มสำเร็จรูปตามโฆษณาชวนเชื่อเสมอไป อาจจะดูมีคุณค่าและเสน่ห์ มากกว่าว่าผู้ให้ตั้งใจเลือกไม่ใช่แค่สักแต่คว้ามาจากห้าง ทั้งนี้ สามารถสร้างกระเช้าสุขภาพได้ง่ายๆโดยใส่นมถั่วเหลืองแทนเครื่องดื่มเพ็พไทด์, ใส่โกโก้ผงแทนกาแฟสำเร็จรูป, ใส่น้ำผลไม้ที่มีเนื้อผลไม้แทนขวดน้ำหวานสีสด, ใส่ธัญพืชเคี้ยวเพลินแทนคุกกี้หรือเค้ก

2. ส่งใจแทนความหวาน ปีใหม่นี้ขอให้ตั้งใจ "อ่อนหวาน" กันอย่างจริงจังเพราะความหวานเป็นมารสร้างรอบพุง โดยขอให้ตั้งใจเริ่มกันตั้งแต่กินเลี้ยงปีใหม่ปีนี้เลย หวานที่ควรงดให้มากก็คือหวานจากฟรุกโตส และน้ำตาลเทียม

3.ปรับอาหารทานเลี้ยง ขอให้ตั้งใจว่าจะตั้งโต๊ะสุขภาพให้มากขึ้น  ไม่จำเป็นต้องเป็นผักล้วนแต่ขอให้ลดอาหารประเภทไขมัน, น้ำตาล และความเค็มให้มากขึ้นก็พอ อย่างเช่น เน้นปลาแทนเนื้อหมู, เน้นไก่แทนเป็ดที่ไขมันสูงกว่า, เน้นเครื่องดื่มเป็นชาจีนหรือชาเขียวแทนน้ำอัดลม  หรือลดขนมกรุบกรอบที่เพิ่มพุง เป็นถั่วมันๆ และสาหร่ายอบกรอบแทน

4.เลี่ยงคุกกี้-เบเกอรี่ เนื่องจากมีผู้ร้ายหลัก 2 ตัวเป็นส่วนประกอบอยู่คือน้ำตาลขัดขาว และ ไขมันทรานส์   ทั้งนี้ควรเลี่ยงลามไปถึงกาแฟใส่วิปครีม ครีมเทียม มันฝรั่งทอด ไอศกรีมปรุงแต่งสารสังเคราะห์ พาย พัฟ เครป ไก่ทอด พิซซ่า ซุปกระป๋อง น้ำสลัดสำเร็จรูป ไส้กรอกฯลฯ  ว่ากันว่าอาหารสำเร็จประเภทสะดวกซื้อทั้งหลายมีไขมันร้ายประเภทนี้อยู่มาก

5.กระชับพื้นที่รอบพุง วันหยุดช่วงส่งท้ายปีควรจะมีกิจกรรมที่ดีนอกเหนือจากการกิน  เช่น นัดกันไปเดินออกกำลังตอนเช้าแล้วใส่บาตร ปั่นจักรยานกินลมแถวซอยบ้าน ไปเลี้ยงอาหารหมาแมวจรจัด อาบน้ำให้สุนัขที่บ้าน และอีกหลายๆกิจกรรมที่ทำให้พุงยุ้ยน้อยลง  ขอให้ตั้งเป้าไว้ว่าปีหน้าต้องบอกลาพุงกะทิและเซลลูไลต์ให้ได้  เพิ่มการกินผักผลไม้กับปลาให้เยอะขึ้น

6.อย่ามุ่งนอนดึก  พรปีใหม่ที่ดีที่สุดในแง่สุขภาพคือการไม่นอนดึกกับกินให้ตรงเวลา จากการสังเกตพบว่า คนที่ป่วยด้วยโรคอันตรายหรือป่วยหนักตั้งแต่อายุน้อยมักมีนิสัยคล้ายกันอยู่ 2 ข้อคือ ติดนอนดึก กับ กินไม่เป็นเวลา ไม่ว่าจะอาชีพอะไรก็ตาม ถ้ามีสองข้อนี้เป็นอันบอกลาสุขภาพดีได้  ดังนั้นงานเลี้ยงปีใหม่ถ้าให้ดีอาจตั้งเคอร์ฟิวไว้สักนิดว่าจะไม่อยู่ดึกมาก ไม่ใช่เลี้ยงกันโต้รุ่ง ชนแก้วถึงเช้า เพราะการนอนต้านชราที่ดีที่สุดคือนอนไม่เกินเที่ยงคืน

7.นึกถึงพ่อแม่  แล้วจะแก้เครียดได้ทุกประการ  ซึ่งการนึกถึงบุพการีผู้มีพระคุณทั้งบิดามารดาและญาติผู้ใหญ่ที่เคารพด้วยใจกตัญญูจะนำไปสู่แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ได้  ปัญหาทุกอย่างจะหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ ท่านอาจสร้างบุญให้พิเศษขึ้นไปอีกด้วยการชวนคุณพ่อคุณแม่ไปทำบุญ  แต่สำหรับท่านที่ไม่ได้อยู่กับคุณพ่อคุณแม่แล้วก็ขอให้ดูแลคนรอบตัวท่านดั่งบิดามารดาที่รักก็จะได้ผลอันน่าอัศจรรย์ไม่แพ้กัน

8.แก้นิสัยเดิม  พยายามลดและเลิกนิสัยเดิมที่ทำให้ตัวเองเป็นทุกข์หรือคนรอบข้างหนักใจให้ได้ โดยเฉพาะนิสัยที่ทำให้ตัวเองทุกข์ก่อน  เช่น การดื่มเหล้า,สูบบุหรี่  ส่วนนิสัยที่ทำให้คนรอบข้างหนักใจต้องรีบแก้ก็คือนิสัยที่ทำให้คนที่รักเราเขาเป็นทุกข์  ปีใหม่นี้ขอให้มองออกนอกตัวว่ามีสายตาอีกกี่คู่ที่มองเราด้วยแววตาแห่งความรักและเมตตา  ขออย่าทำให้ท่านเหล่านั้นผิดหวังเลย เทคนิคแก้นิสัยในข้อนี้แบบง่ายๆก็คือ ลองคิดว่าเป็นตัวเรา ก่อนที่จะทำอะไรลงไป  มันจะช่วยให้ชะงักก่อนที่จะทำผิดซ้ำเดิม

9.เติมความสดใหม่ ก็คือการคิดว่าปีใหม่นั้นคือวันแรกของการทำงานที่ท่านแสนจะตื่นเต้นประทับใจกับทุกสิ่งรอบตัว  ถ้าคิดได้จนเป็นนิสัยท่านก็จะได้ความสุขทุกขณะงานเพราะทุกวันคือวันแรกอันแสนสุขใจ

สุดท้ายคือ 10. ให้เร่งสร้างบุญ  ข้อนี้สำคัญที่สุดสำหรับปีใหม่  การกระทำบุญหรือบุญกิริยามีถึง 10 ประการก็จริงแต่สิ่งที่เติมบุญให้ท่านได้ดีที่สุดก็คือการภาวนา คือการทำใจให้สงบด้วยสติ  ซึ่งมีอยู่ทางหนึ่งง่ายๆก็คือการดูแลคนรอบข้างให้ดีที่สุดครับ  ให้ความรักคนรอบข้าง  ให้ความเมตตาเขาเหมือนดั่งพ่อแม่และลูกที่ท่านรักเหลือเกิน 

"ความรักต่อเพื่อนมนุษย์ที่ว่านี้ถ้าทำได้จริงก็ไม่ต่างจากพระผู้ปฏิบัติดีปฏิบัติชอบ, คุณหมอเทวดาหรือว่าครูอาจารย์ผู้ประเสริฐ  เพราะเมื่อหัวใจล้นเต็มไปด้วยความรักและเมตตาแล้ว  ใจนั้นก็จะโน้มนำไปสู่การภาวนาด้วยศรัทธาได้โดยอัตโนมัติเองครับ  จึงแนะให้เริ่มรักคนใกล้ตัวให้ได้ก่อน" นพ.กฤษดา ระบุ