ท่าเก้าอี้เขย่งส้นเท้า

ท่าเก้าอี้พื้นฐานจะช่วยเพิ่มกำลังที่ช่วงขา มีประโยชน์ทำให้ต้นขาแข็งแรง

โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าเก้าอี้พื้นฐานจะช่วยเพิ่มกำลังที่ช่วงขา มีประโยชน์ทำให้ต้นขาแข็งแรง ทำให้หลังยืดตรง กล้ามเนื้อช่วงหลังแข็งแรงขึ้น ยังส่งผลไปถึงแขน คอ และไหล่ด้วย การทำท่าเสริมด้วยการเขย่งส้นเท้า เพิ่มความยากให้ท่านี้ และจะช่วยทำให้น่อง นิ้วเท้า ฝ่าเท้าได้รับการบริหารเพิ่มขึ้น แข็งแกร่งขึ้นอีกด้วย ผู้ที่เคยฝึกท่าเก้าอี้แบบธรรมดา ให้ลองฝึกแบบนี้กันนะคะ

วิธีฝึก

1.ยืนเท้าชิด หายใจเข้า ยืดตัวยืดหลัง หายใจออก ก้มศีรษะลงไปด้านหน้า ใกล้เข่า มือวางที่พื้นข้างเท้า (รูป 1)

2.ย่อเข่า ลดสะโพก ปลายนิ้วแตะพื้น เงยหน้า (รูป 2)

3.หายใจเข้า พนมมือด้านหน้า 45 องศา ตามองมือ พยายามให้เข่าไม่เลยปลายเท้า (รูป 3)

4.หายใจออก เขย่งส้นเท้าขึ้น ค้างไว้หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 4)

5.หายใจเข้า หายใจออก ยืดตัวขึ้น แขนแนบใบหู ขณะที่ส้นยังเขย่งอยู่ ยืนบนปลายท้า หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วลดลง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข