ท่านักรบหนึ่งยกส้นเท้า

ท่านักรบหนึ่ง (Warrior 1) หรือท่าวีรภัทราสนะ เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของโยคะ ผู้ที่ฝึกโยคะต้องเคยฝึกท่านี้

โดย.. ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

มีประโยชน์ช่วยยืดเหยียดเส้นเอ็น หลังไหล่ จนกระทั่งถึงข้อเท้า น่อง บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ ปวดเอว ปวดเข่า ปวดน่อง และข้อเท้า รวมทั้งลดไขมันรอบๆ สะโพก การฝึกค้างท่าแล้วหายใจเข้าออกจะทำให้หายใจได้ลึกขึ้น เมื่อฝึกพลิกแพลงโดยการยืดตัวไปข้างหน้าและเขย่งส้นเท้า จะทำให้ขา น่อง นิ้วเท้าแข็งแรงขึ้น ลำตัวและหลังแข็งแกร่งเร็วมากขึ้นด้วย

วิธีฝึก

1.ก้าวขาขวาไปข้างหน้ากว้างๆ สุดขา เท้าขวาตรงไปด้านหน้า เท้าซ้ายเฉียง 45 องศา (รูป 1)

2.พนมมือ หันลำตัวและสะโพกตรงไปด้านหน้า (รูป 2)

3.งอเข่าขวาลงตั้งฉาก (ถ้าไม่ตั้งฉาก แสดงว่าก้าวขาแคบไป) (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนแนบใบหู โน้มลำตัวไปด้านหน้า เฉียง 45 องศา ตามองพื้น (รูป 4)

5.หายใจเข้า หายใจออก เขย่งส้นเท้า ค้างท่า หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ แล้วลดลง ดึงขากลับ ทำสลับข้าง (รูป 5)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;