ท่าล็อคข้อศอก

ท่าล็อกข้อศอกทำได้ง่าย แต่ถ้าผู้ฝึกมีปัญหาไหล่ติดขัดแข็งตึง

โดย..โยคะสุตรา สตูดิโอwww.YogaSutraThai.com

ท่านี้ก็ให้ความรู้สึกเจ็บปวดได้มากทีเดียว ควรค่อยๆ ทำ ไม่ฝืนบีบเข่ามากเกินไป เพราะท่านี้จะทำให้ข้อต่อหัวไหล่ยืดจากด้านหลังมาอย่างมาก อาจจะบาดเจ็บได้ แต่ท่านี้ก็จะทำให้ผู้ฝึกได้รู้ว่าตัวเองมีปัญหาที่ข้อไหล่มากน้อยอย่างไร ท่านี้ยังช่วยบริหารมาถึงข้อศอก ข้อมือ และนิ้วมืออีกด้วย

วิธีฝึก

1. นั่งหลังตรง ชันเข่าขึ้น ขาห่างกันมากกว่าความกว้าง สะโพกเล็กน้อย (รูป 1)

2. พับหลังมือซ้ายมาแนบเอว ศอกอยู่ในเข่า แยกขา ออกก่อน (รูป 2 และ 3)

3. แล้วพับหลังมือขวามาแนบเอวอีกข้าง ศอกอยู่ด้านในเข่า ตั้งเข่าไว้ที่เดิม (รูป 4 และ 5)

4. หายใจเข้า หายใจออก บีบเข่าเข้าหากัน ไหล่จะถูกดึง มาจากด้านหลัง ให้พอรู้สึกไหล่ตึงมากๆ แล้วแหงนหน้าขึ้น หายใจเข้าออก ค้างท่า 35 ลมหายใจ (รูป 6) แล้ว คลายท่า