ท่าภัทราสนะแบบตั้งเข่า

ท่าภัทราสนะพื้นฐาน จะมีการพาดเท้าที่ขาพับฝั่งตรงข้ามแล้วมีการบิดตัว

โดย... ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

แต่ในชุดนี้จะเป็นการดัดแปลงท่าภัทราสนะโดยการตั้งเข่า ไม่มีการบิดตัว ประโยชน์ที่ได้จะแตกต่างไป คือจะช่วยกดนวดและยืดหน้าเท้าอย่างมาก แก้อาการปวดเมื่อยล้าเท้าเนื่องจากการยืน เดินเป็นเวลานาน ทำให้เลือดหมุนเวียนไปที่ขาถึงบริเวณเท้า ฝ่าเท้าทั้งหมด นอกจากนี้ การยืดตัวก้มไปด้านหน้า ทำให้ส้นเท้าไปกดยังบริเวณท้องน้อย ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้องอีกด้วย

วิธีฝึก

1.นั่งเหยียดขาซ้าย พับขาขวา เท้าขวาพาดหน้าขาซ้าย ให้ส้นเท้าชิดขาพับ (รูป 1)

2.ตั้งเข่าซ้ายขึ้น (รูป 2)

3.แขนซ้ายอ้อมเข่าซ้ายด้านใน มือสอดเข้าใต้เท้าซ้ายด้านหน้า (รูป 3)

4.หายใจเข้า หายใจออก ยืดตัวก้มไปด้านหน้า วางศอกขวาที่พื้น พยายามก้มลง หายใจเข้าออก 23 ลมหายใจ (รูป 4) แล้วยกตัวขึ้นทำสลับข้าง

5.หากตั้งเข่าตามรูป 2 แล้วรู้สึกเจ็บมาก ไม่สามารถวางเท้าพาดหน้าขาได้ ให้ลดเท้าขวาลงวางประกบที่เท้าซ้าย (รูป 5, 6) n

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข