ท่าปาริวิตถาชานุศีรษะตั้งศอก

ปาริวิตถา (Parivrtta) แปลว่า บิด หมุน ส่วนชานุศีรษะ (Janusrisa)

โดย..ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช

แปลว่า ศีรษะจรดเข่า ท่าปาริวิตถาชานุศีรษะ (ParivrttaJanusrisasana) จึงเป็นการทำท่าศีรษะจรดเข่าพร้อมบิดตัว ประกอบกับการตั้งศอกด้านข้างบนพื้นหรือหมอนโยคะ (Yoga Block) แล้วแต่สรีระของแต่ละบุคคล หากเริ่มฝึกควรมีหมอนโยคะไว้รอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการทำท่าเกินกำลัง ท่านี้จะช่วยบิดลำตัวด้านข้างอย่างมาก หัวใจจะถูกกดนวดและบีบรัด เลือดจะสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น อวัยวะภายในช่องท้องได้รับการบริหาร ควรควบคุมลมหายใจเข้าออกขณะฝึก ไม่กลั้นหายใจ

วิธีฝึก

1.นั่งหลังตรง เหยียดขาซ้าย พับขาขวา ให้ส้นเท้าชิดต้นขาซ้าย มือซ้ายอ้อมด้านหลังมาจับต้นขาขวา หรือใช้เชือกช่วยดึงหากจับขาไม่ถึง (รูป 1)

2.วางหมอนโยคะที่ข้างเข่าซ้ายด้านนอก บิดตัว วางศอกขวาที่หมอนโยคะ บิดลำตัวขึ้นด้านข้างซ้าย มือซ้ายจับต้นขาให้มั่นเพื่อช่วยบิดเอว ตามองไปด้านหลัง หายใจเข้าออกลึกๆ 23 ลมหายใจ (รูป 2)

3.ผู้ฝึกโยคะมานานแล้ว หากทำได้ ให้วางศอกที่พื้นโดยไม่ใช้หมอนโยคะ (รูป 3)

4.พลิกมือขวาจับที่ปลายเท้าซ้ายด้านนอก ศอกยังวางที่พื้นหรือหมอนโยคะ (รูป 4)

5.ปล่อยมือซ้ายจากต้นขาเอื้อมไปจับเท้าซ้าย แล้วบิดลำตัวขึ้นด้านข้างอีกครั้ง หายใจเข้าออกลึกๆ 23 ลมหายใจ (รูป 5) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข