ท่าแยกขาย่อเข่าบิดไหล่

การวอร์มร่างกายมีความจำเป็นต่อการออกกำลังกาย

ทุกชนิดเพื่อทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น และเส้นเอ็นขยายออก และนำเลือดไปหล่อเลี้ยงที่กล้ามเนื้อ เพื่อให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย โยคะก็เช่นเดียวกัน จะมีกลุ่มท่ามากมายที่ใช้ฝึก เพื่อวอร์มร่างกายโยคะท่าแยกขาย่อเข่าบิดไหล่ ก็เป็นท่าวอร์มร่างกายท่าหนึ่ง ช่วยวอร์มข้อต่อแขน หัวไหล่ หลัง และต้นขา เมื่อบิดยืดอาจจะมีเสียงข้อต่อดัง ถือเป็นเรื่องปกติ

วิธีฝึก

1.ยืนแยกขากว้าง ปลายเท้าชี้ออกด้านข้าง ย่อเข่าให้เข่าตั้งฉากมือทั้งสองดันที่เข่า ยืดตัวยืดหลังขึ้น หายใจเข้า (รูป 1)

2.หายใจออก มือขวาดันเข่าขวาออกด้านข้าง ดันตัวไปด้านซ้ายให้แขนยืดตึง (รูป 2)

3.ให้แขนขนานพื้น หรือให้ความรู้สึกไหล่ขวาใกล้เข่าซ้ายมากที่สุด หายใจเข้าออก นับ 15 (รูป 3)

4.หายใจเข้า ยกตัวขึ้น หายใจออก แล้วแขนซ้ายดันเข่าซ้าย ทำสลับข้าง (รูป 4)

5.ทำสลับไปมาอีก 35 รอบ