ชุดท่านักรบพนมมือด้านหลัง

ชุดท่านักรบเป็นท่าพื้นฐานท่าหนึ่งของโยคะ ผู้ที่เคยฝึกโยคะคงไม่มีใครไม่รู้จักท่านักรบ (Warrior Series) แต่การทำท่านักรบให้ถูกต้อง  

เรื่อง : ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ชุดท่านักรบเป็นท่าพื้นฐานท่าหนึ่งของโยคะ ผู้ที่เคยฝึกโยคะคงไม่มีใครไม่รู้จักท่านักรบ (Warrior Series) แต่การทำท่านักรบให้ถูกต้อง สำคัญที่การวางขาและเท้าที่ถูกต้อง ความกว้างของขาต้องกว้างมากพอ โดยเมื่อย่อเข่าแล้ว เข่าจะต้องตั้งฉากสวยงาม เข่าไม่ล้ำไปด้านหน้า หากย่อเข่าได้ตั้งฉากแล้ว ขาจะเกิดกำลังอย่างมาก ขาด้านหลังต้องเหยียดตรงไม่งอเข่า กล้ามเนื้อต้นขาและน่องจะสวยงามแข็งแรงเมื่อฝึกเป็นประจำ สำหรับการวางเท้า เท้าที่อยู่ด้านหลังต้องเฉียง 45 องศา และนิ้วเท้าต้องกางอยู่บนพื้นทั้งสิบนิ้ว เมื่อทำท่านักรบแบบพนมมือด้านหลัง จะช่วยบริหารไหล่และหลัง ช่วยเปิดไหล่ บริหารข้อต่อหัวไหล่ ข้อมือ และนิ้วมือให้แข็งแรง

วิธีฝึก

1.วางขาในท่านักรบ ขาขวาอยู่หน้าก่อน มือทั้งสองวางข้างเท้าขวา หลังเหยียดตรง (รูป 1)

2.หายใจเข้า ยืดแขนไปข้างหน้าแนบใบหู ตามองพื้นหายใจออก หายใจเข้าออกค้างไว้ 3 ลมหายใจยาวๆ (รูป 2)

3.เลื่อนมือทั้งสองมาพนมที่กลางหลัง พยายามให้มือประกบกัน ดันศอกขึ้น หายใจเข้า (รูป 3)

4.หากทำไม่ได้ ให้จับที่ศอกดังรูป (รูป 4)

5.หายใจออก ยืดตัวยืดหลังก้มลง วางกลางศีรษะที่พื้น ข้างเท้าขวาด้านใน หรือเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออก 35 ลมหายใจ (รูป 5)

6.แล้วยกตัวขึ้น มือยังพนมอยู่ ค่อยๆ หันลำตัวมาทางซ้าย หมุนเท้าขวามาขนานเท้าซ้าย ยืดหลังก้มลงอีกครั้ง วางกลางศีรษะที่พื้น หรือเท่าที่ทำได้ ขาตรงไม่งอเข่า พยายามดันศอกขึ้นด้วย หายใจเข้าออก 35 ลมหายใจ (รูป 67) ยกตัวขึ้น คลายท่า ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

&<2288;

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลดโยคะราย 3 เดือนขึ้นไป 200 บาท

โทร. 0263667589