นอน นอน นอน อย่างมีสุขภาพดี

เรื่อง มัลลิกา นามสง่า

มนุษย์เราใช้เวลามากถึง 1 ใน 3 ของอายุขัยไปกับการนอน เพราะฉะนั้นคงปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพวกเราทุกคน เมื่อพูดถึงการนอนหลับ หลายคนอาจจะคิดเพียงแค่ว่า เมื่อหัวถึงหมอนนอนหลับได้แล้วก็เป็นใช้ได้ แต่ยังมีความจริงอีกหลายประการที่คุณอาจยังไม่รู้เกี่ยวกับการนอน โดยเฉพาะการนอนอย่างไรถึงเรียกว่านอนอย่างมีคุณภาพ

หัวถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บไม่ถูกต้อง!

ดร.โรเบิร์ต เอ็กซ์แมน เล่าว่า เมื่อหัวถึงหมอนแล้วหากเราใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีจึงค่อยหลับ เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เพราะหากหัวถึงหมอนแล้วหลับได้ในทันที นั่นแสดงว่าเราใช้ร่างกายหนักและเหนื่อยจนเกินไปทำให้หลับได้ฉับพลัน

หลับให้เหมือนเด็กทารก

You are what you sleep!

จะนอนหลับให้ได้ดีมีคุณภาพก็อยู่ที่ตัวคุณเองนั่นแหละว่าดูแลตัวเองได้ดีแค่ไหนในช่วงที่ตื่น ดร.โรเบิร์ต แนะเคล็ดลับว่า ถ้าอยากหลับง่ายและหลับอย่างได้คุณภาพต้องทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็น และทานโปรตีนในช่วงเช้า ส่วนการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยในเรื่องของการลดฮอร์โมนความเครียดได้ดี ยิ่งออกกำลังในช่วงบ่ายยิ่งได้เรื่อง แต่ไม่ควรหักโหมออกกำลังเกิน 34 ชั่วโมงในแต่ละวัน โดยเฉพาะในช่วงก่อนนอน เพราะจะทำให้หลับยาก แต่ถ้าง่วงและอยากงีบตอนกลางวัน ให้งีบได้ในที่ที่ไม่มีเสียงและแสงรบกวน ใช้เวลางีบไม่เกิน 1520 นาทีก็พอ และต้องก่อนบ่าย 3 โมงด้วยถึงจะเป็นผลดี

หลับในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ห้องนอนต้องเป็นห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดี และมีอุณหภูมิประมาณ 6870 องศาฟาเรนไฮต์ หรือประมาณ 2022 องศาเซลเซียส ที่สำคัญห้องต้องมืดสนิทจึงจะช่วยให้หลับได้ดี ถ้าไม่สามารถนอนในห้องที่มืดได้ ก็ควรหาม่านหรือที่ปิดตามาบังแสงก็ยังดี นอกจากเรื่องแสงแล้ว เรื่องเสียงก็สำคัญ เพราะยิ่งเงียบเท่าไหร่ก็ยิ่งหลับได้ดีเท่านั้น หากต้องนอนในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวน เช่น เสียงการจราจร หรือคนนอนข้างๆ ดูทีวี หรือกรน ก็ใช้ที่ปิดหูเสียดีกว่า ไม่อย่างนั้นก็จะหลับไม่เต็มตื่นเสียเปล่าๆ

เครื่องนอนนั้นสำคัญไฉน

อย่ามองข้ามการเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระของเราเอง บางคนบอกว่าที่นอนแข็งๆ ดีกว่า บางคนขอนุ่มนิ่มนอนสบายกว่า ฟังแล้วก็เก็บมาคิดได้ แต่ว่าร่างกายและความชอบของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นต้องเลือกที่นอนให้ตรงกับสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด หลักการที่ ดร.โรเบิร์ต แนะนำก็คือ ที่นอนที่ดีควรจะมีพื้นผิวที่นอนที่สอดประสานกับร่างกายของผู้นอนอย่างลงตัว กล่าวคือ เมื่อนอนลงไปแล้ว ศีรษะ บ่า เอว และส้นเท้า ควรอยู่ในระนาบเดียวกัน เพราะเมื่อทั้ง 4 ส่วนอยู่ในระนาบเดียวกันแล้วร่างกายจะผ่อนคลาย เลือดลมก็ไหลเวียนได้ดี พอถึงเวลาตื่นเช้าก็จะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

เคล็ดลับในการเลือกซื้อที่นอน

อย่าขี้เหนียวเมื่อซื้อที่นอน ให้ซื้อที่นอนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจะซื้อได้ และควรซื้อที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระของคุณ ไม่ควรใจเร็วในการตัดสินใจซื้อ ให้ใช้เวลาให้มากที่สุดในการเฟ้นหาที่นอนที่มีคุณภาพและมีความเหมาะสมกับสรีระคุณจริงๆ โดยลองนอนในท่าปกติที่คุณนอน และบันทึกเอาไว้ว่า หลัง ไหล่ บ่า และสะโพกคุณรู้สึกอย่างไร สามารถนอนในท่านั้นๆ แบบสบายๆ เป็นเวลา 23 ชั่วโมงโดยไม่เคลื่อนไหวได้หรือไม่ เมื่อถึงตอนซื้อควรทดลองที่นอน โดยให้ใช้หมอนขนาดเท่าที่ตามปกติคุณใช้เวลาอยู่บ้าน ถ้าเป็นไปได้ก็ควรเอาหมอนของคุณเองไปที่ร้านด้วยเวลาทดลองที่นอน นี่ก็อาจจะเป็นโอกาสที่คุณอาจจะต้องเปลี่ยนความหนาและชนิดของหมอนที่คุณใช้อยู่ด้วย เพราะความหนาของหมอนจะต้องเปลี่ยนตามระดับการรองรับที่นอนที่คุณเลือกซื้อ อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยพบว่าอาจใช้เวลามากถึง 2 อาทิตย์ ให้ร่างกายปรับเข้ากับที่นอนใหม่ ในบางกรณีอาจใช้เวลามากถึง 4 อาทิตย์เลยทีเดียว

มีปัญหาปวดในการนอนแก้ได้

สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง มักจะพบว่าการนอนตะแคงเป็นท่านอนที่สบายที่สุด หาที่นอนที่ชั้นบนค่อนข้างนิ่ม เพราะถ้าหากใช้ที่นอนแข็งอาจจะทำให้เจ็บไหล่และสะโพกได้เวลานอนตะแคงนานๆ ถ้าหากซื้อที่นอนที่รองรับหลังได้ดีก็จะสามารถนอนหงายได้ตามปกติโดยไม่ปวดหลัง ส่วนคนที่มีปัญหาปวดไหล่และสะโพก จะพบว่านอนหงายสบายที่สุด แต่ที่นอนจะต้องรองรับหลังได้ดี ถ้าไม่เช่นนั้นก็จะทำให้ปวดหลังได้ ถ้าซื้อที่นอนที่มีความนิ่มก็จะทำให้สามารถนอนตะแคงได้อย่างไม่มีปัญหา และคนที่มีปัญหาในการนอนกรนก็จำเป็นจะต้องนอนตะแคง จึงควรซื้อที่นอนที่นิ่ม เพราะจะทำให้สามารถนอนตะแคงได้นานขึ้น และไม่เจ็บสะโพกและไหล่