โยคะ กระตุ้นระบบขับถ่าย

เรื่อง: แมงโก้หวาน  ภาพ: ลัลลาบาย โยคะ

ใครระบบขับถ่ายทำงานไม่ค่อยดี มีปัญหาท้องผูก ท้องอืด รู้สึกอึดอัดแน่นท้อง โดยเฉพาะคนทำงานที่มีเวลาจำกัดกินอาหารเสร็จแล้วต้องนั่งทำงานต่อ ทำให้ระบบลำไส้ไม่ค่อยได้มีการเคลื่อนที่ อาหารจึงย่อยได้ไม่ดี การเลือกฝึกท่าโยคะที่เหมาะสมจะช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนอวัยวะภายในทำงานได้ดีขึ้น

ครูฝน-ณัฐปภัสร์ พรรัศมีนนท์ จากลัลลาบาย โยคะ (Lullaby Yoga) ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้แนะนำท่าโยคะง่ายๆ ที่จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยให้ทำในช่วงเช้าหลังตื่นนอน หรือจะทำในช่วงเวลาที่สะดวกก็ได้ แต่ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ

1.ท่า Wind Removing นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาเข้ามาหาหน้าอก หายใจออกค่อยๆ ดึงเข่าออกไปทางด้านข้างเล็กน้อยและลงมาหาไหล่ขวา ศีรษะและไหล่อยู่บนพื้น ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ

ประโยชน์ ช่วยขับลม คลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

 

2.ท่า Revolved Abdomen นอนหงาย งอเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้นมา กางแขนออกด้านข้าง หายใจออกค่อยๆ วางเข่าทั้ง 2 ข้างลงไปทางขวา หายใจเข้าเข่ากลับมาตรง กลาง หายใจออกครั้งถัดไปวางเข่าลงทางซ้าย สลับกันแบบนี้ประมาณ 5 รอบ

ประโยชน์ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้น กระตุ้นระบบย่อยอาหาร

 

3.ท่า Seated Twist นั่งเหยียดขา 2 ข้างตรง ตั้งเข่าขวาขึ้นพร้อมกับพับขาซ้ายเข้ามาให้เท้าซ้ายอยู่ด้านข้างสะโพกขวา ใช้มือ (แขน) ซ้ายกอดเข่าขวาไว้ หายใจออกบิดตัวไปทางขวา วางมือขวาไว้ด้านหลังสะโพกเพื่อพยุงลำตัวให้ตั้งตรง

ประโยชน์ กระตุ้นการทำงานของตับและไต ช่วยยืดช่วงไหล่ คอ สะโพก เพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร และยังช่วยคลายเครียดและความกังวลด้วย

 

4.ท่า Squat ยืนแยกขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ชี้ปลายเท้าออกข้างๆ ย่อเข่าลง คล้ายท่านั่งยอง พนมมือขึ้น พยายามยกยืดช่วงอกขึ้น ถ้าส้นเท้าไม่ติดพื้นหาผ้ามารองได้

ประโยชน์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าและเข่า ยืดหลังช่วงล่าง สะโพก กระเบนเหน็บ หน้าขา กระตุ้น Metabolism กลไกการเผาผลาญอาหารในร่างกาย