5 วิธีสร้างสุขภาพดีอย่างมีความสุข

เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีแบบไม่ฝืนตัวเองจนเกินไป

หากอยากมีสุขภาพที่ดี หลายคนมักจะคิดถึงการออกกำลังกายเป็นอันดับต้นๆ จริงอยู่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง แต่ในขณะเดียวกัน การมีสุขภาพที่ดีสามารถเริ่มต้นได้จากเรื่องเล็กๆ อย่างการเลือกรับประทานอาหารด้วย ซึ่งการสร้างพฤติกรรมสุขภาพแบบไม่ตึงหรือหย่อนเกินไป จะช่วยให้เราสามารถทำได้จริง มีสุขภาพกายที่ดี และสุขภาพจิตที่ดีควบคู่กันไปด้วย

1. อย่าอดอาหาร - หากอยากควบคุมน้ำหนักแนะนำว่าให้เลือกกินอาหารที่หลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะ ห้ามอดอาหาร ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหรือของอร่อยบ้าง แต่ควรจำกัดปริมาณ อาจจะจดบันทึกรายการอาหารที่ทานในแต่ละวัน เพื่อออกแบบวิธีการทานอาหารที่เหมาะกับตัวเอง

2. ทานมื้อเช้า - จากการวิจัยพบว่า คนที่กินอาหารเช้าจะมีรูปร่างผอมบางกว่าคนที่ไม่ยอมกินอาหารเช้า ช่วงเช้าของบางวันลองเพิ่มการออกกำลังกายบ้าง เพราะการได้เคลื่อนไหวร่างกายในยามเช้า จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีตลอดทั้งวัน

3. ทำอาหารเอง - การกินอาหารนอกบ้านอาจสะดวกสบายและประหยัดเวลา แต่ต้องแลกกับคุณภาพของวัตถุดิบที่เราไม่มีทางรู้ได้ การเข้าครัวทำอาหารเอง จึงเป็นอีกวิธีที่จะช่วยควบคุมคุณภาพของอาหารและจำกัดแคลอรี่ได้ดีที่สุด

4. ออกกำลังกาย - เริ่มต้นออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างเช่น เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน เริ่มต้นสร้างนิสัยรักการออกกำลังกายไปทีละน้อย ก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังต่อไป

5. ดูแลสุขภาพใจด้วย - นอกจากสุขภาพกายแข็งแรงแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน ไม่เคร่งเครียดกับเรื่องงานจนเกินไป หาเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ หรืออาจหาเวลาไปเที่ยวพักผ่อนดูบ้างก็ได้