Badha Uru Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose Variation)
การฝึกท่านี้ต้องระวังเช็กไม่ให้หัวเข่าหน้าผ่านข้อเท้าด้านล่างเพราะน้ำหนักจะลงที่หัวเข่า จะเป็นอันตรายต่อหัวเข่า
โดย: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
การฝึกท่านี้ต้องระวังเช็กไม่ให้หัวเข่าหน้าผ่านข้อเท้าด้านล่างเพราะน้ำหนักจะลงที่หัวเข่า จะเป็นอันตรายต่อหัวเข่า ดังนั้นต้องให้ตำแหน่งหัวเข่าตรงกับตำแหน่งข้อเท้าเสมอ ในส่วนของการกระจายน้ำหนัก อย่ายกส้นเท้าหลังจากพื้น รวมทั้งการไม่ลงน้ำหนักที่มือที่วางพื้นมากเกินไปไม่ว่าเราจะวางที่ขา ที่พื้น หรือที่บล็อกโยคะ น้ำหนักอยู่ที่ฝ่าเท้าไม่ได้อยู่ที่มือ จึงจะส่งให้เกิดทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การวางมือเป็นการประคองให้มือรู้สึกเบา
วิธีปฏิบัติ
1.เริ่มต้นจากท่านักรบ 2 ให้หายใจเข้า-ออก ประมาณ 3 รอบลมหายใจ (รูป 1)
2.ส่งมือขวาอ้อมหลังมาจับขาซ้ายด้านหน้า หายใจเข้า-ออก ค้างท่า ประมาณ 3 รอบลมหายใจ (รูป 2)
3.หายใจออกให้หย่อนแขนซ้ายลงมาด้านในขาด้านหน้าเพื่อเตรียม โดยให้ตำแหน่งแขนอยู่ด้านในส้นเท้า (รูป 3)
4.จากนั้นวางมือซ้ายต่อจากส้นเท้าซ้าย อย่าลืมว่าน้ำหนักไม่ได้ลงที่มือ ให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้า (รูป 4)
5.หายใจเข้า หันหน้ามองไปด้านข้างหรือเพดาน กรณีบาดเจ็บหรือตึงคอ ให้มองข้าง ไม่มองบน เปิดหัวไหล่ขวาขึ้น ที่สำคัญขณะฝึกและค้างท่าอย่าลืมเก็บหาง จากนั้นหายใจเข้าออก ประมาณ 5 รอบลมหายใจ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง (รูป 5)
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท
โทร. 02-636-6758-9
