โยคะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ Krounchasana (Heron Pose)
อาสนะท่านี้เป็นท่าที่ดีที่ช่วยยืดร่างกายส่วนล่าง ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
โดย: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
อาสนะท่านี้เป็นท่าที่ดีที่ช่วยยืดร่างกายส่วนล่าง ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) หน้าแข้ง น่อง ข้อเท้า หัวเข่า อก สะโพก หัวไหล่ ในขณะที่เรายืดขาขึ้นไปหาหน้าอก จะส่งผลให้หัวใจแข็งแรง เมื่อยืดผ่านหน้าท้องเป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตให้นวดอวัยวะในช่องท้องและช่วยเฟิร์มหน้าท้อง สำหรับผู้ที่มีปัญหาอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หัวเข่าไม่สามารถพับขาเข้ามาได้ อาจปรับท่านี้ โดยการพับขาแบบท่าชานุศีรษะอาสนะ (คือการประกบฝ่าเท้าเข้ามา ด้านใน ไม่ต้องพับหัวเข่า ออกด้านนอก เพราะอาจเจ็บหัวเข่า)
วิธีปฎิบัติ
1.เริ่มต้นด้วยการนั่งท่า Dandasana (คือการนั่งแล้วยืดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ยืดลำตัวหลังตรง) จากนั้นพับขาซ้ายเข้ามาสู่ท่า Ardha Virasana เพื่อเตรียม (รูป 1)
2.ชันเข่าขวาขึ้น มือประกบที่หน้าขา หายใจเข้า (รูป 2)
3.หายใจออก วางหน้าผากไปที่หัวเข่า แล้วค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจอย่างเป็นธรรมชาติสักครู่ เพื่อยืดต้นคอและท้ายทอยด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ คลาย (รูป 3)
4.มือทั้งสองข้างประคองสอดใต้ฝ่าเท้าขวา (รูป 4)
5.หายใจเข้า ยืดขาขวาขึ้นโดยไม่งอเข่า ให้ต้นขาติดหน้าท้อง (รูป 5)
6.หายใจออก ยืดหลัง และให้หน้าอก หน้าผากแนบหน้าแข้งแล้วค้างท่า หายใจอย่างเป็นธรรมชาติประมาณ 30 วินาที ไปจนถึง 1 นาที แล้วค่อยๆ คลายออกจากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง (รูป 6)
