Pre Run Yoga : Dynamic Side Lunge (Skandasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าต่อจากฉบับที่แล้ว ที่เราจะฝึกก่อนการวิ่ง โดยเป็นแบบไดนามิก ซึ่งท่านี้หากใครไม่เคยฝึกมาก่อนจะบ่นว่าปวดก้นและขากันแทบทุกคน เพราะปกติแล้ว คนส่วนใหญ่เส้นต้นขาด้านใน (Adductors) จะตึงมาก ในระหว่างการเล่นกีฬาท่า Side Lunge นอกจากจะทำงานกับเส้นต้นขาด้านในแล้ว ยังส่งผลถึงเสน้ ตน้ ขาดา้ นนอก (Abductors) รวมทั้งกลา้ มเนือ้ กน้ (Glutes)อีกด้วย ดังนั้นก่อนวิ่ง การเคลื่อนไหวท่านี้แบบต่อเนื่อง จะส่งผลดีต่อการวิ่ง ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น นานขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.แยกขาทั้งสองข้างให้กว้างประมาณ3 ช่วงไหล่ โยกตัวไปฝั่งขวา เช็กเข่าอย่าให้เลยปลายเท้า หย่อนก้นไปด้านหลัง เพื่อให้ขาซ้ายยืดให้สุด

2.เดินมือทั้งสองข้างมาตรงกลาง เพื่อเชื่อมท่า (Shif)

3.ยืดขาขวาแทน ขาซ้ายงอ ดึงก้นไปด้านหลัง

จากภาพที่ 1 เชื่อมไปภาพที่ 2 และกลับมาภาพที่ 3 ให้เป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก คือเป็นแบบต่อเนื่องควบคู่กับลมหายใจ แบบไม่หยุดให้ครบ 10 รอบ โยกขวาแล้วก็โยกซ้าย

4.เดินมือมาตรงกลาง พับตัวลงยืดขาทั้งสองข้าง เพื่อคลายขา