สัญญาณถึงเวลา 'พัก'

โดย...นูโน่

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามากเกินไปก็อาจกลายเป็นโทษได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นทุกอย่างควรตั้งอยู่บนความพอดี ซึ่งวันนี้เราจะพูดถึงสัญญาณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาที่ร่างกายต้องพักแล้ว

น้ำหนักลดลงกะทันหัน - หากพบว่าน้ำหนักลดลงมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์จากเมื่อวาน นั่นอาจเป็นสัญญาณแสดงถึงความผันผวนของระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งอาจจะเกิดจากดื่มน้ำไม่เพียงพอ และเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ

อัตราการเต้นของหัวใจแรงขึ้น - ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจในยามพักผ่อน หรือ  Resting HR ซึ่งวัดได้ตอนตื่นนอนก่อนลุกจากเตียงสูงขึ้นจากเดิม หรือเวลาออกไปวิ่งแล้วรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วเกินไป และลองวัดเทียบกับ Resting HR แล้วสูงเกินอาจจะเป็นผลจากความเครียด ที่เป็นได้ทั้งของร่างกาย (ถูกใช้งานหนักไป) หรือจิตใจ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าต้องการการพักผ่อน

นอนหลับไม่เพียงพอ - การนอนหลับที่ดีและเพียงพอ จะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอหรือถูกใช้งานหนัก แต่หากพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันหลายๆ วัน จะทำให้โกรทฮอร์โมนทำงานไม่เต็มที่ และมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพราะฉะนั้นหากยังหักโหมไปวิ่ง แทนที่จะทำให้แข็งแรงก็อาจจะกลายเป็นทรุดได้

ระดับสมดุลของน้ำในร่างกาย - สังเกตได้ง่ายๆ จากปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ซึ่งแสดงถึงภาวะขาดน้ำ ยิ่งปัสสาวะสีเข้มยิ่งอันตราย ร่างกายต้องการน้ำและการพักผ่อน

พลังงานหมด - ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวก็อย่าฝืน เพราะถ้ายิ่งฝืนสู้กับอาการล้าต่อไป อาจเกิดอันตรายระหว่างวิ่งได้

อารมณ์แปรปรวน - หากคุณอยู่ในอารมณ์หงุดหงิดหรือตื่นเต้นง่าย อาจจะมีผลมาจากการใช้ร่างกายหนักเกินไป จนทำให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล และทำให้เกิดอารมณ์ดังกล่าวได้ง่าย

อาการป่วย - อาการป่วยอย่างไข้หวัดหรือประจำเดือนไม่ปกติ นั่นอาจหมายความว่าร่างกายต้องการพลังงานพิเศษมาป้อนระบบภูมิคุ้มกัน และยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนัก

อาการปวด/บาดเจ็บ - เมื่อใดก็ตามที่มีอาการปวดเมื่อยหรืออาการบาดเจ็บจากการใช้ร่างกายหนักเกินไป ไม่ควรฝืน เพราะร่างกายต้องการพักฟื้น และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

สมรรถภาพลดลง - ประสิทธิภาพการวิ่งของเราจะบอกได้ว่าต้องการหยุดพักหรือฝึกต่อ เพราะบางครั้งการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องแล้วผลออกมาไม่ดีอย่างที่หวัง อาจจะไม่ใช่เพราะยังฝึกซ้อมไม่พอ หรือไม่สามารถก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง แต่อาจเป็นเพราะร่างกายต้องการพักแล้ว