Modified Bharadvajasana

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ในเวอร์ชั่นนี้จะไม่ได้เป็นแบบบิด แต่จะเป็นแบบยืดลำตัวด้านข้างแทน คนไทยจะเคยชินกันดีอยู่แล้วกับการนั่งพับเพียบ โดยเฉพาะผู้หญิง แต่ในปัจจุบันหลายคนมักจะคุ้นเคยกับการนั่งเก้าอี้ หรือโซฟาเป็นส่วนใหญ่ พอนานวันเข้าบางคนถึงกับนั่งพื้นไม่ได้ก็มี บ้างเจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า บ้างเจ็บสะโพก หรือบางคนนั่งได้ แต่ก้นไม่ลงพื้น

การฝึกท่านี้บ่อยๆ จึงมีประโยชน์ต่อสะโพก หัวเข่า ข้อเท้า กระดูกสันหลัง และลำตัวด้านข้าง ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการปวดเอวได้ดีทีเดียว และหากใครสามารถค้างท่านี้ได้นานแบบการฝึกหยินประมาณข้างละ 3 นาที จะเป็นการรักษาอาการบาดเจ็บเรื้อรังที่อยู่ลึกๆ ข้างใน ลงดิ่งลึกเข้าไปในชั้นเนื้อเยื่อ พังผืด ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่หัวเข่า อาจงดฝึกท่านี้

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นนั่งพับขาทั้งสองข้างคล้ายท่านั่งพับเพียบ แต่ให้ฝ่าเท้าทั้งสองซ้อนกัน โดยให้ขาซ้ายอยู่บน หัวเข่าใกล้ชิดกัน เก็บข้อเท้าไว้ใกล้กับก้น เพื่อเตรียม

2.สอดมือซ้ายเข่าไปจับข้อเท้าขวา โดยหงายฝ่ามือ

3.วางหัวเข่าลงกลับที่เดิม แล้วเอียงลำตัวไปฝั่งด้านซ้ายทีละนิดๆ จนกระทั่งสุด ค่อยๆ งอศอกซ้าย เมื่อเราเอียงตัวลงได้มากขึ้น ยกแขนขวาขึ้นแนบใบหู งอศอกเล็กน้อยให้รู้สึกสบาย เน้นยืดลำตัวด้านข้าง ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง ค้างท่าสักครู่ประมาณ 1-3 นาที หายใจเข้าออกให้สบายอย่างเป็นธรรมชาติ ขณะค้างท่าเราจะรู้สึกถึงการยืดลำตัวด้านข้างฝั่งด้านขวาที่ยาวขึ้น ในขณะที่ลำตัวช่วงล่างจะได้รับการนวด เวลาคลายท่าค่อยๆ ส่งตัวกลับช้าๆ อย่ากระชาก จากนั้นลองทำสลับข้าง เมื่อครบ 2 ข้างแล้ว ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเพื่อคลายหัวเข่า