โยคะ กลุ่มในท่ายืนทรงตัว ช่วยให้ข้อต่อสะโพกแข็งแรง
ในเวอร์ชั่นนี้เป็นแบบยืนและเพิ่มการบิดเข้ามา เป็นกลุ่มในท่ายืนทรงตัว
โดย : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ในเวอร์ชั่นนี้เป็นแบบยืนและเพิ่มการบิดเข้ามา เป็นกลุ่มในท่ายืนทรงตัว การฝึกท่านี้จะช่วยทำให้ข้อต่อสะโพกแข็งแรง ยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมทั้งเพิ่มกำลังของข้อเท้า และกำลังขาให้แข็งแรง สำหรับคนที่เป็นนักวิ่ง การคลายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างด้วยท่านี้เหมาะสมอย่างยิ่ง ในเวอร์ชั่นนี้มีการเพิ่มการบิดเข้าไป จึงทำให้การทรงตัวยากขึ้นกว่าเดิม แต่จะได้ประโยชน์เพิ่มในส่วนของการนวดช่องท้องและหลัง ส่งไปถึงกระดูกสะบัก ไหล่ แขนและคอ ข้อควรระวัง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเจ็บหัวเข่ารุนแรงต้องระวังในการฝึกท่านี้
วิธีปฏิบัติ
1.เริ่มต้นท่าภูเขา เพื่อเตรียม (รูป 1)
2.ส่งข้อเท้าซ้ายพาดหน้าต้นขาขวาให้สูงกว่าหัวเข่า โดยงอเข่าขาขวาเล็กน้อยเพื่อเซฟข้อต่อ (รูป 2)
3.หายใจออกงอเข่าขวาอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า ดึงก้นกบไปด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า ออก (รูป 3)
4.บิดตัวโดยเอาแขนซ้ายอ้อมฝ่าเท้า วางนิ้วมือที่พื้นใกล้ฝ่าเท้าขวา ส่วนมือขวาจับสะโพกไว้ ค้างท่าประมาณ 5 วินาที (รูป 4)
5.วาดแขนขวาข้ามใบหู ทรงตัวไว้ ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจเข้า ออก ผ่อนคลายต้นคอและใบหน้า จากนั้นค่อยๆ คลายออกจากท่าแล้วลองทำสลับข้าง (รูป 5)
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท
โทร. 02-636-6758-9