การหายใจสำคัญไฉน?

โดย...นูโน่

การหายใจถือว่ามีส่วนสำคัญอย่างมากในการวิ่ง เพราะการหายใจที่ถูกวิธีไม่เพียงแค่ทำให้ไม่เกิดอาการจุกเสียดขณะวิ่งเท่านั้น แต่การหายใจที่มีความสัมพันธ์กับจังหวะวิ่งจะช่วยให้วิ่งเร็วและนานขึ้น เพราะมีลมเลี้ยงได้อย่างต่อเนื่อง

“ครูดิน” สถาวร จันทร์ผ่องศรี อดีตนักวิ่งทีมชาติที่ผันตัวมาสอนวิ่ง บอกไว้ว่า ยามปกติเราจะหายใจด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการยกซี่โครงรับอากาศเข้าสู่ปอดแล้วหายใจออกด้วยการขับดันจากปอด แต่เวลาที่เราวิ่ง ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น จึงต้องให้ออกซิเจนเข้าปอดให้เพียงพอกับความต้องการ และปริมาณการนำเข้าออกซิเจนก็มาจากการหายใจทั้งสิ้น

ปกติคนเราจะหายใจด้วยการใช้กล้ามเนื้อซี่โครงเป็นหลัก เวลาวิ่งเร็วๆ และวิ่งนานๆ จะจุกเสียดชายโครงได้ง่าย แต่ถ้าจะเพิ่มประสิทธิภาพในระบบหายใจมากขึ้น จะต้องเปิดพื้นที่เพื่อรองรับปอดที่จะขยายตัวตามปริมาณของออกซิเจนที่จะเข้ามาให้เพียงพอ นั่นคือการใช้กล้ามเนื้อกระบังลม

วิธีการก็ฝึกการหายใจด้วยท้องให้เคยชินจนเป็นนิสัย โดยเริ่มจากก่อนหายใจเข้าให้ทำท้องป่องขึ้นมาก่อน เพื่อดึงให้กระบังลมลดต่ำลงแล้วหายใจเข้าตามปกติ หายใจออกด้วยการเป่าลมหายใจผ่านริมฝีปากอย่างช้าๆ

ทั้งนี้ ในการวิ่งให้ใช้จังหวะการหายใจ 2:2 (หายเข้า 2 ก้าว ออก 2 ก้าว) หรือ 3:3 (เข้า 3 ก้าว ออก 3 ก้าว) โดยพยายามหายใจด้วยท้องสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยายและบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง ก็จะช่วยให้สามารถนำอากาศเข้าไปได้อย่างเต็มที่ระหว่างวิ่ง