เปลี่ยนมุมมอง คิดใหม่ให้ใจเป็นสุข

โดย...กันย์ ภาพ... คลังภาพโพสต์ทูเดย์

เด็กๆ มักจะชอบพูดว่าคนแก่มักจะขี้บ่น ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากเป็นคนแก่ก็พยายามอย่าเป็นคนขี้บ่น นอกจากจะทำให้ดูเป็นผู้ใหญ่ที่ใครๆ ไม่อยากเข้าหาแล้ว จะทำให้คุณดูเป็นคนหงุดหงิดง่าย หรือหัวเสียอยู่ตลอดเวลา ทำให้กลายเป็นคนอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา ยังจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ที่จริงแล้วคนเราเมื่อสูงวัยมากขึ้นผ่านโลก ผ่านชีวิตมาเยอะต้องสมควรถึงเวลาที่จะปล่อยวาง มองทุกอย่างด้วยความใจเย็น อะไรปลงได้ก็ปลง อะไรพอหยวนได้ก็ปล่อยให้มันผ่านไป

แม้ว่าการได้บ่น ได้พูด ได้พร่ำออกมา มันอาจจะช่วยให้รู้สึกดี เพราะการได้ปลดปล่อยความโกรธของคุณ เมื่อเริ่มหัวเสีย หรืออารมณ์เสีย แต่อันที่จริงแล้ว มันก็มีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้และได้ประโยชน์มากกว่าการบ่น จะมีอะไรบ้างไปดูกัน มองหาด้านดีๆ แน่ล่ะ คุณอาจจะกำลังรถติด แต่อย่างน้อยคุณก็มีเวลาเพิ่มเพื่อที่จะฟังวิทยุคลื่นโปรดของคุณ หรือฝนตก จะทำให้แผนวันหยุดของคุณพัง
ไม่เป็นท่า แต่เอาน่าอย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณไม่ต้องรดน้ำต้นไม้ในวันพรุ่งนี้ไม่เหนื่อยแรงประหยัดน้ำไปได้อีก เปลี่ยนมุมมองและมองหาข้อดีอย่างอื่นมาทดแทน หัดลองคิดถึงแง่บวก หรือมุมขำๆ ของสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น ลองถามตัวเองว่าคุณสามารถทำให้สิ่งที่เกิดขึ้นกลายเป็นเรื่องตลกหรือมีประโยชน์กับคุณได้อย่างไร อย่างน้อยก็ในตอนนี้

คำแนะนำจาก ดร.ซาแมนทา เบิร์กลร จอห์นสัน Life Coach มืออาชีพ จากนิวยอร์ก แนะนำว่าให้ลองทำสมาธิ แม้จะเพียงแค่ 10 นาที/วันก็ยังดี ในการได้นั่งเงียบๆ สูดลมหายใจลึกๆ และการทำใจให้ว่าง เท่านี้ก็สามารถช่วยคุณในการลดระดับความเครียดและกระวนกระวายได้แล้ว

ดร.ซาแมนทา กล่าวว่า จากการศึกษา บุคลิกภาพ และจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ร่วมทดลองที่ทำการนั่งสมาธิทุกวัน จะมีอารมณ์ที่เป็นด้านบวกมากกว่าในระหว่างวัน ทิ้งโทรศัพท์และออกเดินทางท่องเที่ยวจากอะไรก็ตามที่เป็นเรื่องชวนปวดหัว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นใหม่ และอาจจะช่วยในการเริ่มมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นด้วย มองหาต้นเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณรู้สึกหัวเสีย เรื่องจริงที่เจ็บปวด คำบ่นส่วนมากเกิดมาจากปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้

ส่วน ลิซา เอ็ม. จูเลียโน นักจิตวิทยา กล่าวไว้ใน Psychologytoday.com หากว่าคุณบ่นที่บ้านไม่เคยเรียบร้อยไม่สะอาด บางทีปัญหาที่แท้จริงอาจจะเป็นที่ลูกๆ ของคุณไม่จัดการทำความสะอาดให้เรียบร้อย บ่นเรื่องที่หัวหน้าของคุณเป็นคนไม่ได้เรื่อง คุณอาจจะกำลังหัวเสียกับการที่การประชุมที่เลิกสายทำให้คุณตกรถไฟ การหาต้นเหตุที่แท้จริงนั้นถือเป็นขั้นแรกในการหาทางแก้ไข บ่นอย่างมีเป้าหมาย การแสดงออกถึงความหงุดหงิดของคุณออกมาโดยการบ่นนั้น เป็นการบำบัดและระดมสมองที่ดีในการหาหนทางแก้ไขปัญหา

จากการศึกษาของ Journal of Social Psychology ของนักศึกษามหาวิทยาลัยกลุ่มหนึ่ง แสดงให้เห็นว่า ผู้ร่วมการทดลองที่บ่นโดยมีเป้าหมาย และหนทางแก้ไขในใจนั้นมีความสุขมากกว่าผู้ทดสอบที่บ่นเพียงเพราะอยากระบายเพียงอย่างเดียว จดบันทึก เมื่อคุณจดบันทึก เมื่อคุณจดปัญหาลงบนกระดาษ ปัญหานั้นมันจะดูเล็กลง ดร.โรนิน โควัลสกี กล่าวว่า เมื่อคุณมีหลักฐานทั้งหมดเขียนขึ้นต่อหน้าคุณ คุณอาจจะเห็นได้ว่าปัญหาที่คุณกำลังบ่นอยู่นั้นอาจจะไม่ได้แย่อย่างที่คุณคิดก็ได้ ลงมือทำ วางแผน และเริ่มก้าวเล็กๆ เข้าไปหาหนทางการแก้ไขปัญหา

ดร.ซาแมนทา แนะนำ ยกตัวอย่างเช่นแทนที่คุณจะบ่นเรื่องที่ไม่มีคนดูดีน่าคบเลย ลองคิดดูว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อที่จะได้พบปะกับคนใหม่ๆ และวางแผนที่เหมาะสมถึงสิ่งที่คุณจะต้องทำ จะกระตือรือร้นและพยายามเปิดรับในสิ่งใหม่ๆ และมีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ จงหาสิ่งที่เป็นต้นเหตุให้คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ได้ หากมีสิ่งใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย จงทำมันซะ และหากมันเหนือการควบคุมและไม่มีอะไรที่คุณทำได้ ไม่ต้องบ่นเกี่ยวกับมัน แต่จงปล่อยมันไปซะ ปัญหาไม่ได้มีไว้แบก รับรู้แล้วปล่อยมันไป เบื่อรำคาญได้แต่อย่าเก็บไว้นาน