ฝึกสปรินท์ ดีต่อหัวใจและไร้ไขมัน

โดย...โยโมทาโร่

แนวทางการลดน้ำหนักนั้นก็มีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับว่าจริตคุณจะชอบแบบไหน มีทั้งแบบเนิบๆ อย่างโยคะ บ้าพลังอย่างการเล่นกล้าม ฝึกความอึด เช่น การวิ่งมาราธอน และสุดท้ายคือสูตรที่เหล่าเทรนเนอร์แนะนำมากที่สุด แต่ลูกค้าฟิตเนสเกลียดมากที่สุดคือการฝึกสปรินท์ เพราะเป็นการฝึกที่ทำให้หัวใจคุณเต้นจนแทบจะระเบิด

สปรินท์ คือ การระเบิดพลังกล้ามเนื้อในช่วงระยะเวลาสั้นๆ แต่ทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อจุดประสงค์ อย่างเช่น การออกตัว การเร่งความเร็ว การออกแรงมากในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น การวิ่ง 100 เมตร เล่นเทนนิส แบดมินตัน บาสเกตบอล กีฬาเหล่านี้จำเป็นต้องรับการฝึกสปรินท์ด้วยกันทั้งสิ้น

ข้อดีของการฝึกสปรินท์นั้นมีหลายอย่างก็คือ ช่วยฝึกในเรื่องการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว เพิ่มความเร็วในการวิ่งระยะสั้นได้อย่างเห็นผล สามารถเผาผลาญพลังงานจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ประหยัดเวลาออกกำลังกายได้เท่าตัว สำหรับขั้นตอนการฝึกสปรินท์นั้น ให้เริ่มจากการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการฝึกหนัก โดยตั้งระยะทางวิ่งสั้นๆ ไปกลับ 30 เมตร

ในระยะแรกๆ ไม่ควรออกแรงสปรินท์ตัวสุดกำลัง ควรจะค่อยๆ ปรับแรงจากออกตัวปกติ ค่อยๆ เพิ่มกำลังขึ้นจนสุดกำลังที่มี จากนั้นค่อยปรับระยะทางวิ่งเต็มแรงจาก 30 เมตร ไปเป็น 40-60 เมตร ทำอย่างนี้ประมาณ 5 นาที/เซต จนหมดแรง จากนั้นวิ่งเบาๆ จนหัวใจกลับมาเต้นเป็นปกติ เป็นการคูลดาวน์ การฝึกแบบนี้จะเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้นแบบเท่าตัว และเมื่อฝึกบ่อยๆ ร่างกายจะปรับอัตราเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้นอัตโนมัติ ผลก็คือคุณสามารถคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นกว่าเดิม

อย่างไรก็ดี การฝึกสปรินท์นั้นเป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่แตกต่างจากการวิ่งระยะไกล ท่าทางการวิ่งก็ทิ้งตัวไปข้างหน้ามากกว่า ทำให้เข่าและเท้ารับแรงกระแทกมากกว่า 5 เท่า กล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาดมากกว่า เมื่อเล่นแล้วควรทิ้งระยะประมาณ 3 วัน ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและกลับมาแข็งแรงกว่าเดิมจะดีที่สุดสำหรับการฝึกสปรินท์ แล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถทำเวลาได้เร็วขึ้นเรื่อยๆ อย่างน่าพอใจ