โยคะท่าดอกบัว เน้นนวดกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพก

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าดอกบัว ไม่ใช่ท่าที่ง่ายเลยสำหรับคนทั่วไป เพราะต้องจัดการกับ สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า ให้รู้สึกมีความสุขขณะค้างท่า และถึงแม้ว่าจะรู้สึกตึงขณะค้างท่าแต่ก็สามารถพอทนได้ สำหรับคนที่มีปัญหากับบริเวณดังกล่าว ท่าดอกบัวอาจสร้างปัญหาได้ ดังนั้นให้ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับโยคี ท่านั่งดอกบัวนับเป็นท่ายากในการใช้นั่งสมาธิให้ได้นานๆ ในเวอร์ชั่นนี้เราจะเน้นนวดกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วงล่างเป็นหลัก การนอนลงจะลดแรงกดที่บริเวณเข่าและข้อเท้าได้มากกว่านั่ง

วิธีปฏิบัติ

1 ยืดขาขวาพับขาซ้ายเข้ามาซ้อนให้ลึกๆ ใกล้ขาหนีบ เพื่อเตรียม

2 ใช้มือช่วยจับขาขวาขึ้นมาซ้อนขาซ้ายอีกที ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก

3 วางมือทั้ง 2 ข้างด้านหน้า ยกก้นและสะโพกขึ้น ตั้งเข่าไว้ที่พื้น

4 เดินมือไปด้านหน้า แล้วนอนคว่ำลงประสานมือไว้ใต้คาง ค้างท่าประมาณ 30 วินาที หายใจเข้าออก

5 ส่งตัวให้ท้องแนบกับพื้นมากขึ้น ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หลับตาสบายๆ ค้างท่าประมาณ 1-2 นาที หายใจเข้าออกธรรมชาติ แล้วแกะขาออก นอนคว่ำสักครู่ พักแก้มไปด้านในด้านหนึ่ง วางแขน 2 ข้าง ไว้ข้างลำตัว แล้วค่อยลุกกลับขึ้นมานั่งใหม่ แล้วลองทำสลับข้าง