Pigeon with shoulder opener (Eka Pada Kapotasana variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอฃ www.YogaSutraThai.com

ท่านกพิราบ มีการประยุกต์ท่าได้หลากหลาย ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ยืดขาหนีบ และการทำงานของข้อต่อสะโพก ช่วยคลายปวดหลังล่างได้เมื่อพับตัวมาด้านหน้า ทั้งยังช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตบริเวณมดลูก แต่สำหรับคนที่มีปัญหาบาดเจ็บที่เข่าอาจงดท่านี้หรือใช้ผ้าห่มช่วยรองก้น ในเวอร์ชั่นนี้จะมีการเปิดหัวไหล่ในขณะที่เปิดสะโพกร่วมด้วย

วิธีปฏิบัติ

1 ทำท่าแมว แล้วเลื่อนขาขวาไปด้านหลังเพื่อเตรียม

 

2 ส่งขาซ้ายมาขนานข้อมือ จิกนิ้วเท้าขวาไว้ก่อนเพื่อให้ขาหลังตรง ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก

 

3 เริ่มบิด โดยวางท่อนแขนขวาขวาง วางข้อศอกลงท่อนแขนขนานกับขาหน้า เช็กตำแหน่งแขนที่วางให้พอดี หากรู้สึกแคบไปหรือกว้างไป ขยับแขนให้อยู่ตำแหน่งที่สมดุล หายใจเข้าออก ค้างท่าประมาณ 10 วินาที

 

4 เริ่มเปิดไหล่ โดยส่งแขนซ้ายอ้อมหลังและจับนิ้วเท้าซ้าย หันหน้าไปด้านซ้าย ผ่อนคลายต้นคอ ค้างท่าประมาณ 15 วินาที หายใจเข้าออก

 

5 หันหน้ากลับมาด้านหน้า หายใจออกก้มหน้าลง วางหน้าผากลงที่ท่อนแขน ค้างท่าประมาณ 20 วินาที หายใจเข้าออกธรรมชาติ แล้วลองทำสลับข้าง