6 ท่าโยคะ ช่วยให้หลับสบาย

โดย...สมแขก ภาพ Yoga & Me

เพราะ “การนอน” เป็นการพักผ่อนเติมพลังให้กับร่างกาย จิตใจและชีวิตที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่สารพัดเรื่องราวที่เข้ามารุมล้อมในชีวิตประจำวันและภาวะความเครียด ส่งผลให้ขณะหลับก็จะนอนหลับไม่สนิท เป็นการนอนที่ไม่ได้คุณภาพและนอนหลับไม่เพียงพอ ดังนั้น “โยคะ” จึงเปรียบเป็นยาวิเศษช่วยชาร์จพลังชีวิตให้ทุกคนนอนหลับอย่างสบายทุกค่ำคืน โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับสักเม็ด แถมอวัยวะภายในร่างกายทำงานเป็นปกติอย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูอ่อนกว่าวัย พร้อมตื่นขึ้นมารับวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง ครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช กูรูโยคะแห่งสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) นำเสนอท่าโยคะแก้ไขอาการนอนไม่หลับ (Yoga for Insomnia) เพื่อให้ทุกคนนอนหลับสบายและหลับอย่างมีคุณภาพ

Reclining Bound Angle

 

1.Reclining Bound Angle

ช่วยกระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการเครียด ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า

1.1 นอนหงายใช้หมอนรองไว้กึ่งกลางหลัง

1.2 เอนตัวลงไปนอน

1.3 ส่วนขางอเข่า ประกบเท้าเข้าหากัน

1.4 ส่วนแขนยกขึ้น งอข้อศอกนำมือจับข้อศอกฝั่งตรงข้ามกัน

Head to Knee Forward Bend

 

2.Head to Knee Forward Bend

ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง บ่า ไหล่ ขาหนีบ ต้นขาและขาด้านหลัง ผ่อนคลายเครียดและผ่อนคลายสมอง ทำให้รู้สึกสงบ พร้อมทั้งบรรเทาอาการปวดหัวและอาการซึมเศร้า

2.1 นั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า พับตัวลงจากสะโพก ใช้หมอนรองวางที่ต้นขา

2.2 งอข้อศอกทับกัน จากนั้นวางหน้าผากไว้ที่ต้นแขน

Legs up the wall

 

3.Legs up the wall

ช่วยแก้ไขอาการนอนไม่หลับ ลดอาการปวดหลังและบรรเทาอาการปวดหัว 

3.1 นอนหงาย นำหมอนรองไว้บริเวณสะโพก

3.2 ยกขาขึ้นพิงกำแพง เหยียดขาตรง ผ่อนคลาย

Child’s Pose

 

4.Child’s Pose

ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา ข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง และบริเวณคอ พร้อมผ่อนคลายความเครียด อาการเมื่อยล้าและผ่อนคลายสมอง ทำให้รู้สึกสงบ

4.1 นั่งทับส้นเท้า โน้มตัวไปด้านหน้า

4.2 เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง ผ่อนคลาย

Half Lotus

 

5.Half Lotus

ช่วยเปิดกล้ามเนื้อสะโพก หัวเข่า และข้อเท้า พร้อมทั้งสร้างสมาธิ จิตใจสงบ รู้สึกสมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความตึงเครียด

5.1 นั่งสมาธิ ขาไขว้กันปกติ เหยียดหลังตรง หรืออาจจะนั่งพิงกำแพงก็ได้

5.2 เหยียดแขนตรง วางหลังมือไว้ที่บริเวณหัวเข่า

Standing Half Forward Bend

 

6.Standing Half Forward Bend

ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับลำตัว หลัง และขา

6.1 ยืนตรงกางเท้ากว้างเท่าสะโพกอยู่ที่ใกล้ๆ เตียง

6.2 พับตัวลง ยืดหลัง ขาและเข่าตึง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ใช้หมอนรองก่อนและวางแขนไว้บนหมอน ยืดคอ

6.3 ยืดหลังตรง เหยียดขาตรง เหยียดลำตัวให้ยาวขนานพื้น ถ้ารู้สึกตึงเกินไปสามารถงอเข่าได้

สามารถรับชมคลิบวิดีโอแนะนำท่าโยคะแก้ไขอาการนอนไม่หลับเพิ่มได้ที่ http://bit.ly/yogaforinsomnia