Utthita Hasta Padangusthasana C

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

สําหรับการฝึกท่าอาสนะยืนทรงตัว ท่านี้เป็นอาสนะที่ท้าทาย การเหยียดขาหน้าไปด้านหน้า ยกสูงเท่าสะโพกและค้างไว้ ทำให้หลายคนเป็นตะคริวกันมาแล้ว เทคนิคที่สำคัญในการฝึกท่านี้ให้ได้ผลดีนั้น ยกขาโดยใช้ข้อต่อสะโพกให้สูงก่อนแล้วขาจะเบาลงและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วย อย่าเกร็งหน้าขามากเกินไปจะทำให้เกิดตะคริวได้ ค่อยๆ ฝึกบ่อยๆ แล้วลองค้างท่าให้นานขึ้น เวอร์ชั่นนี้ไม่มีการใช้มือช่วยจับนิ้วเท้า ดังนั้นต้องใช้กำลังมากกว่าปกติ

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนในท่าภูเขา 2 มือจับ สะโพก หายใจเข้า-ออก

2 ยกขาซ้ายขึ้นโดยใช้ข้อต่อ สะโพกยก 2 แขนแนบหู หายใจเข้าออก 10 วินาที

3 เมื่อพร้อมแล้วหายใจออก เหยียดขาซ้ายไปด้านหน้า ขาไม่ตกหล่น แล้วลดแขนทั้งสองข้างลงมาแนวฉาก เปิดหน้าอก ยืดลำตัว ค้างไว้ ทรงตัวให้ได้ประมาณ 30 วินาที หายใจเข้า-ออกธรรมชาติ จากนั้นค่อยๆ คลาย วางฝ่าเท้าลงอย่างนุ่มนวล แล้วลองทำสลับข้าง