ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยการวิ่งแบบมือโปร

โดย...พุสดี

เช้าวันอาทิตย์ทีไร หนึ่งในภาพคุ้นตาที่มักปรากฏให้เห็นตามไทมไลน์ของเพื่อนในเฟซบุ๊กหรืออินสตาแกรม หนีไม่พ้นภาพโชว์เรียวขาพร้อมชูเหรียญที่เก็บจากรายการวิ่งต่างๆ จนทำเอาหลายคนเริ่มมีแรงบันดาลใจอยากจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายบ้าง สำหรับใครที่คิดแล้วเริ่มแล้ว ต้องขอปรบมือดังๆ ให้ในความมุ่งมั่น แต่สำหรับใครที่ยังมัว(วิ่ง)ผลัด ไม่เริ่มต้นสักที ลองมาฟังเหล่าสาวเฮลตี้แชร์เคล็ดลับการสร้างหุ่นสวยสุขภาพดีด้วยการวิ่ง ในงานเปิดตัวรองเท้า “เพียวบูสท์ เอ็กซ์” (PureBoost X) รองเท้าวิ่งที่ออกแบบโดยผู้หญิงเพื่อผู้หญิงสีใหม่ล่าสุดจากอาดิดาส

เริ่มจาก มัดหมี่-พิมพ์อร โมกขะสมิต เทรนเนอร์สาวสุดแซ่บที่เราคุ้นเคยกันในชื่อ CU-Fit Girl กล่าวถึงกีฬาวิ่งที่กลายเป็นไลฟ์สไตล์สุดฮอต ณ ตอนนี้ ว่า การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่เราต้องใช้สมาธิ มุ่งมั่น วิ่งไปให้ถึงเป้าหมายที่เรากำหนด ซึ่งเป็นการเอาชนะใจของตัวเองให้ได้ มีแค่ใจกับร่างกายที่พร้อมก็สามารถออกวิ่งไปได้ทุกที่ที่เราอยากไป นอกจากการวิ่งแล้ว เรายังต้องมีการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอในหนึ่งวัน เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้ากินอาหารที่ไม่ดี สุขภาพองค์รวมของเราก็จะไม่สามารถดีได้ และที่สำคัญเราต้องมีความมุ่งมั่นที่จะดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างถาวร

 

ด้านนักแสดงสาวอย่าง แพนเค้ก-เขมนิจ จามิกรณ์ ให้แรงบันดาลใจกับสาวๆ ว่า ตั้งแต่เด็ก เธอพยายามค้นหากีฬาที่เหมาะสมกับตัวเอง จนสุดท้ายมาลงตัวที่กีฬาวิ่ง จึงได้ลงแข่งวิ่งตั้งแต่ช่วงเรียนประถมถึงมัธยม เสน่ห์ของการวิ่งคือความท้าทายจากพยายามทำสถิติให้ดีขึ้น การได้ทำลายสถิติเก่าๆ ที่ตัวเองทำไว้ก็ถือว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งแล้ว

“สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ยังไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองหาแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยการเลือกชุดออกกำลังกายก่อน อย่างน้อยชุดออกกำลังกายสวยๆ เหมาะกับสรีระก็มีส่วนกระตุ้นให้สาวๆ อยากใส่ออกมาวิ่ง

ขณะที่นางแบบสาวหุ่นสุดฟิต โย-ยศวดี หัสดีวิจิตร แนะนำทริกให้กับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มว่า การออกกำลังกายไม่ว่าจะประเภทไหนก็ดีทั้งนั้น ขอแค่มีความตั้งใจ มุ่งมั่น เลือกออกกำลังกายในแบบที่คิดว่าเหมาะสมกับตัวเอง อะไรที่เราทำแล้วไม่เบื่อ ทำแล้วเรามีความสุข เราก็จะสามารถทำได้เรื่อยๆ ไม่ต้องฝืนอะไรมาก จากนั้นก็ลงมือทำเลย ส่วนตัวเธอหลงใหลการวิ่ง เพราะเป็นกีฬาที่ง่ายๆ ไม่เน้นอุปกรณ์ แค่มีรองเท้าวิ่งคู่เดียวก็จบ

 

ปิดท้ายที่ ครูแนน-วริษา สุทธิกุลพานิช ครูสอนโยคะชื่อดัง แนะนำเพิ่มเติมว่า หากสาวๆ ยังไม่แน่ใจว่าถ้าไปวิ่งเอาต์ดอร์แล้วจะไหวไหม แนะนำให้ลองเดินเร็วๆ สลับกับวิ่งบนลู่วิ่งก่อนสัก 10-15 นาทีก่อนวิ่งจริงก็ได้ แต่อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนและหลังวิ่งด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือยืดเส้นด้วยท่าโยคะต่างๆ ที่เน้นยืดกล้ามเนื้อบริเวณก้น เพราะการยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ช่วยให้เวลาวิ่งน้ำหนักไม่ไปลงที่หลังล่างมากไป

เคล็ด(ไม่)ลับสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

1 สถานที่วิ่ง : มือใหม่หัดวิ่งต้องประเมินลักษณะของพื้นผิว หากวิ่งบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นยางมะตอย จะมีแรงกระแทกมากกว่าการวิ่งบนลู่ในยิม ดังนั้น ควรเลือกรองเท้าที่มีระบบรองรับแรงกระแทกที่ดี เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

2 สังเกตรูปเท้าตัวเอง หากมีอุ้งเท้าแบน (คือส่วนเว้าของอุ้งเท้าไม่มากหรือแทบจะแนบไปกับพื้น) จะทำให้มีลักษณะวิ่งแล้วเท้าบิดเข้าด้านใน จึงต้องเลือกรองเท้าที่มีเทคโนโลยีซัพพอร์ต พยุงข้างเท้าด้านใน ให้ความมั่นคงในการวิ่ง 

3 เวลาที่เหมาะสมในการเลือกซื้อรองเท้าและขนาดรองเท้า คือช่วงบ่ายเนื่องจากเป็นช่วงที่เท้าขยายเต็มที่หลังจากผ่านกิจกรรมระหว่างวันมาแล้วและควรให้มีพื้นที่เหลือระหว่างปลายนิ้วเท้าและปลายรองเท้าข้างในประมาณ 1-1.5 เซนติเมตร เพื่อรองรับการยืดขยายของเท้าในขณะวิ่ง

4 อายุการใช้งานของรองเท้า ในกีฬาวิ่ง เราจะใช้จำนวนระยะทางเป็นตัววัด ซึ่งโดยทั่วไปแ ล้ว อายุการใช้งานของรองเท้าวิ่งอาดิดาสจะอยู่ที่ 750-900 กิโลเมตร

5 ทดลองสวมรองเท้าวิ่งด้วยตัวเอง รองเท้าบางรุ่นอาจจะมีความคลาดเคลื่อนในเรื่องขนาดอันมาจากการออกแบบรวมถึงสรีระเท้าของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน