เคล็ดลับวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ

โดย...ปอย

กูรูวิ่งเท้าเปล่า โยชิโนะ ซึโยชิ แนะปล่อยให้ฝ่าเท้าได้สื่อสารกับสมอง เพื่อเพิ่มทักษะและเทคนิคการวิ่งให้ชาว รันเนอร์ในโครงการ “Tigerplast Presents Human Run 2016 : Unstoppable ชีวิตสนุก...ไม่มีสะดุด” ได้เรียนรู้เคล็ดลับและนำไปใช้อย่างถูกวิธี โดยมีบอสหนุ่ม พงศ์รัตน์ อรุณวัฒนาพร ผู้บริหาร​พลาสเตอร์ปิดแผล ไทเกอร์พล๊าส ร่วมเรียนรู้เทคนิควิธีการวิ่งแบบ Back to Basic โดยมี โยชิโนะ ซึโยชิ เทรนให้อย่างใกล้ชิด ณ สวนวชิรเบญจทัศ

โยชิโนะ ซึโยชิ อธิบายว่า การวิ่งเท้าเปล่าเป็นวิธีการวิ่งดั้งเดิมของมนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณก่อนมีรองเท้าสวมใส่กัน คนวิ่งจะต้องปรับวิธีการวิ่งให้ซับแรงกระแทกให้มากที่สุด เพราะฝ่าเท้าจะสื่อสารกับสมองตลอดเวลาว่าขณะนี้มีการสะเทือนมากน้อยขนาดไหน นักวิ่งเท้าเปล่าจะรู้สึกตลอดเวลาว่า ขณะนี้  ฝ่าเท้า ข้อเท้า เข่า สะโพก และหลัง มีความรู้สึกจากแรงกระแทกอย่างไร และจะปรับท่าวิ่งให้กลายเป็นท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดนั่นเอง ส่วนประโยช์ที่นักวิ่งเท้าเปล่าจะได้ เช่น

การวิ่งตามธรรมชาติด้วยเท้าเปล่า หรือรองเท้าแบบไม่ยกส้นสูงกว่าปลายเท้า จะทำให้เอ็นร้อยหวายยืดตัวออกขณะวิ่ง นิ้วเท้าทุกนิ้วมีความเป็นอิสระ เท้าจะแผ่ออกตามธรรมชาติขณะลงพื้น ซึ่งการแผ่ออกนี้เป็นกลไกในการซับแรงกระแทกและการทรงตัว ไม่จำกัดการพลิกตัวของฝ่าเท้าในขณะวิ่ง ทำให้กลไกในการซับแรงกระแทกได้ทำงาน เป็นการส่งผ่านข้อมูลเกี่ยวกับการทรงตัวจากเท้าไปสู่สมอง

การวิ่งเท้าเปล่า หรือการวิ่งสไตล์เท้าเปล่าด้วยรองเท้าที่เหมาะสม จะสามารถลด ป้องกัน และแก้ไข การบาดเจ็บจากการวิ่งได้ ในขณะเดียวกันก็จะทำให้กล้ามเนื้ออีกหลายส่วนได้ถูกระดมมาทำงาน ช่วยรับแรงกระแทก ช่วยเรื่องการทรงตัว และทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดได้ทำงานเต็มศักยภาพของมัน

การวิ่งเท้าเปล่าดีต่อกล้ามเนื้อน่องและเท้า เพราะการฝึกวิ่งเท้าเปล่าทำให้ฝ่าเท้าของเราได้สัมผัสกับพื้นโดยตรง ระบบประสาทหลายจุดที่ฝ่าเท้าจะถูกกระตุ้น ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมการทรงตัว กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ที่สำคัญนักวิ่งเท้าเปล่าจะลงเท้าเบา

เวลาวิ่งจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก และหลังโดยอัตโนมัติ และจะปรับท่าวิ่งของตนเองให้กลายเป็นท่าวิ่งที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด ทำให้ลดการบาดเจ็บ การวิ่งเท้าเปล่าจะบังคับให้นักวิ่งเอาส่วนหน้าของเท้าลงพื้นก่อนแทนที่จะใช้ส้นเท้า ช่วยลดการบาดเจ็บเรื้อรัง เช่น การเจ็บบริเวณด้านนอกเหนือหัวเข่า โรคข้อเข่านักวิ่ง หน้าแข้งแตกร้าว

เป็นการจัดระเบียบร่างกาย การเรียงของนิ้วเท้าจะแผ่ออกเป็นไปตามธรรมชาติ ทำให้การทรงตัวของเราดีขึ้น ท่าทางในการยืนและเดินของเราจะถูกจัดระเบียบใหม่ให้ถูกต้อง กล้ามเนื้อน่องจะได้รูป และคนที่เท้าแบนก็จะค่อยๆ มีหลังเท้าที่โค้งสวยขึ้นมาได้

ข้อระวังสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกวิ่งเท้าเปล่า โยชิโนะ แนะว่า ผู้ป่วยเบาหวานต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ที่สำคัญต้องตั้งใจฟังร่างกายตัวเอง หากรู้สึกวิ่งเท้าเปล่าแล้วไม่สบายพอ ให้กลับไปใส่รองเท้า แล้วค่อยๆ ฝึก เริ่มตั้งแต่ถอดรองเท้าเดินในบ้าน อาศัยกล้ามเนื้อของร่างกายเราให้วิ่งในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุด กล้ามเนื้อต้องการเวลาในการพัฒนา การเร่งรัดหรือฝืนวิ่งอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ต้องฝึกฝน อดทน และรู้จักยืดหยุ่น