NAVASANA Variation (Boat Pose Variation)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โดยปกติการฝึกท่าเรือจะเน้นไปที่การฝึกกำลังหน้าท้อง กระดูกเชิงกราน เน้นความแข็งแรงของท้องและหลังล่าง แต่เมื่อมีการผสมผสานการบิดเข้าไปด้วยทำให้การฝึกท้าทายขึ้น เพิ่มสมาธิ การทรงตัวมากขึ้น และเพิ่มกำลังของหน้าท้อง ความมั่นคงของฐานมากขึ้นด้วยเช่นกัน ท่านี้ไม่เหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่คอ แนะนำให้ใช้กำแพงช่วยพยุง  เพื่อไม่ให้ต้นคอเกร็งมากเกินไป

วิธีปฏิบัติ

1 ชันเข่าทั้งสองข้างให้แน่ใจว่าวางกระดูกก้นทั้งซ้ายและขวาอย่างสมดุล งอเข่าแล้วยกขาลอยขึ้นใช้ มือประคองใต้ขา  ค้างท่าสักครู่ หายใจเข้าออกตามปกติ

2 ข้อเท้าขวาไขว้ขาซ้ายด้านบน นำมือซ้ายมาจับที่ฝ่าเท้าซ้าย

3 จากนั้นหายใจเข้า ยืดขาตึงถ้าไม่ไหวให้งอเข่า บิดลำตัวไป ด้านหลังส่งมือขวาไปด้านหลัง หันหน้ามองตาม ทรงตัวไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก จากนั้นค่อยๆ คลาย งอเข่าลงมาแล้วโอบกอดเข่า ก้มหน้าลงที่เข่าเพื่อคลายหลัง แล้วลองทำสลับข้าง