ปรับมุมคิด พิชิตความเฟิร์ม

โดย...สมแขก

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่า?

เป็นคำถามยอดฮิตและเป็นที่ถกเถียงสำหรับหัวข้อนี้ บางคนเถียงจนหาข้อสรุปไม่ได้ก็พาลไม่ออกกำลังกายเอาเสียดื้อๆ ซึ่งไม่ใช่ข้ออ้างที่ดีนัก ไปเจอคุณหมอเมย์-พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลพระรามเก้า คุณหมอสุดเฟิร์มที่งานเปิดช็อปรองเท้า Asics ที่สยามดิสคัฟเวอรี่เมื่อหลายวันก่อน หมอเมย์ให้คำแนะนำว่า ความจริงแล้วการออกกำลังกายไม่ว่าจะทำเวลาใดผู้ทำก็ได้รับประโยชน์ทั้งนั้น อย่างไรก็ตาม บางงานวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้มีพลังในการใช้ชีวิตประจำวันได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืน แต่ก็มีหลายความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายตอนเย็นทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า

“จริงๆ ขึ้นอยู่กับความสะดวกและความพร้อมของผู้ออกกำลังกาย จะเช้าหรือเย็นก็ได้คุณเลือกเอง แต่โดยส่วนตัวชอบออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่า เพราะเป็นคนชอบเจอแดดตอนเช้าเหมือนปลุกให้ร่างกายเราตื่นตัว เรายอมตื่นเช้าขึ้นสักหน่อยแล้วออกไปวิ่งก่อนไปทำงาน วันนั้นเราก็จะสดชื่นพร้อมที่จะทำงานไปทั้งวัน แต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่บอกว่าไม่มีเวลาก็คือนอนดึก ตื่นสาย ทำงานหนัก กลับค่ำ และบอกว่าหาเวลาไม่ได้ หรือปล่อยให้ความขี้เกียจชนะมากกว่า แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว อย่าเน้นคาดิโอ้อย่างเดียว บางคนเต้นแอโรบิกอย่างเดียวก็ทำแค่นั้น บางคนก็เอาแต่วิ่ง ถ้าอยากฟิตไปนานๆ เราต้องสร้างความแข็งแรงในมิติอื่นๆ ด้วยโดยเลือกที่เราทำแล้วถนัด เช่น เวตเทรนนิ่งสลับวิ่ง โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเพิ่มความแข็งแรงให้คอร์บอดี้เพื่อความแข็งแรงและความฟิตที่ยั่งยืน”

วิ่งคนเดียวหรือวิ่งกับเพื่อน?

การทำกิจกรรมคนเดียวอาจมีความเป็นส่วนตัวสูง แต่ก็ทำให้เราจดจ่อกับตัวเลขนาทีและจำนวนก้าว ระยะทาง หรือความเร็วบนหน้าปัด แต่หากมีเพื่อนไปด้วย นอกจากไม่น่าเบื่อแล้วยังทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัวว่ากำลังกดดันตัวเอง สำหรับ ครูพงศ์-ชิษนุพงศ์ ผุดผา นักวิ่งอัลตรามาราธอน ที่เคยท้าประลองกับเพื่อนๆ ด้วยการวิ่ง 100 กม.ต่อเนื่อง เพื่อ USB ความจุ 8G มาแล้ว บอกว่า กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่อยู่กับตัวเองก็จริง แต่การมีเพื่อนทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลิน เราอาจจะไม่ได้วิ่งไปด้วยกันแต่สื่อสารด้วยสังคมของนักวิ่ง ท้าทายกันผ่านแอพพลิเคชั่น

“การตั้งเป้าหมายของแต่ละคนต่างกัน สำหรับผมจะมีเป้าหมายเล็กๆ ว่า แต่ละวันเราจะวิ่งเพื่ออะไร ผมอยากสร้างศิลปะให้กับหน้าปัดจีพีเอส (GPS) ก็จะวางแผนการวิ่งให้ได้เส้นทางการวิ่งเป็นรูปต่างๆ แล้วก็วิ่งตามเส้นทางนั้น เวลาที่เรามองจากหน้าปัด แล้วเห็นว่าเรากำลังวิ่งแล้วเป็นรูปทรงที่ต้องการนั่นถือว่าเป้าหมายสำเร็จแล้ว ส่วนคนอื่นๆ ผมว่าต้องหาเป้าหมายให้เจอ ต้องตอบให้ได้ว่าทำอะไรแล้วสนุก วันดีคืนดีผมก็ชวน (ท้า) เพื่อนๆ ออกมาซิตี้รัน (City Run) วิ่งไปกินไป เหนื่อยก็พัก สนุกดีครับ ถ้าอยากวิ่งทำเวลาก็วิ่งคนเดียว ถ้าวิ่งสนุกๆ ก็วิ่งกับเพื่อน

ผมว่าคนที่เริ่มตั้งเป้าหมายอาจจะเริ่มจากตั้งเป้าเป็นเดือน เพราะต้องพัฒนากล้ามเนื้อให้ทนทานก่อน อย่างเป้าหมายการไปอัลตรามาราธอนของผม คืออยากรู้ว่าร่างกายของเราสามารถไปได้ไกลแค่ไหน ดังนั้นคนที่เริ่มต้นต้องหาเป้าหมายของตัวเองให้ชัดเจนครับ”