Anatasana Pose Modification ท่าพระนารายณ์บรรทมแบบดัดแปลง

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าพระนารายณ์บรรทมนั้นมีหลายแบบด้วยกัน วันนี้เป็นการผสมกับท่านกพิราบ (EKA PADA RAJAKAPOTASANA) ซึ่งความยากของการค้างท่าจะอยู่ที่การหาสมดุล หรือการทรงตัวของร่างกายด้านข้างได้หรือไม่ ปกติการฝึกอาสนะท่าทรงตัวมักจะเป็นท่ายืนเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายจึงไม่ค่อยคุ้นกับการทรงตัวด้านข้างมากนัก การฝึกอาสนะท่านี้ช่วยยืด รักแร้ หัวไหล่ เอว ลำตัวด้านข้างได้รับการนวด รวมทั้งหน้าขาด้านหน้าอีกด้วย แต่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนรุนแรง รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาที่คอ

วิธีปฏิบัติ

1 นอนตะแคงโดยยืดแขนซ้ายหนุนศีรษะ ตั้งเข่าขวามาด้านหน้าในท่าเตรียม

 

2 พับขาขวาไปด้านหลังที่ก้น โดยใช้มือขวากดหลังเท้าจนกระทั่งส้นเท้าติดชิดกัน

 

3 ยกศีรษะขึ้นแล้วใช้มือซ้ายช่วยจับเท้าขวาเพื่อให้มาอยู่บริเวณข้อพับศอกของแขนขวา

 

4 นิ้วมือทั้งสองข้าง ล็อกกัน ก้มหน้าไปที่พื้นเพื่อผ่อนคลายต้นคอ

 

5 ส่งมือซ้ายกลับมาวางด้านบนโดยใช้ศีรษะหนุนทับแขน ค้างท่าประมาณ 30 วินาที โฟกัสที่ลมหายใจ รับรู้ความรู้สึกของการยืดลำตัวด้านข้าง จากนั้นค่อยๆคลายแล้วลองทำสลับข้าง