โยคะท่าง่ายๆ ทำได้ที่ออฟฟิศ

โดย...ภาดนุ ภาพ Yoga & Me

บางครั้งการทำงานเพลินจนลืมเวลา ไม่ได้หยุดพักลุกเดินจากโต๊ะทำงานเพื่อยืดเส้นยืดสายเสียบ้าง ก็เป็นสาเหตุให้หนุ่มสาวออฟฟิศส่วนใหญ่มีอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ทั้งปวดบ่า ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง หรือปวดก้นกบ ถ้าไม่อยากให้เกิดอาการเหล่านี้ แนะนำให้ลองใช้อุปกรณ์ที่หาได้ง่ายในออฟฟิศอย่างเก้าอี้ มาประกอบการทำโยคะท่าง่ายๆ ในช่วงพักเที่ยงดูสิ นอกจากช่วยได้เยอะแล้วยังมีประโยชน์แฝงอยู่อีกเพียบ

1.ท่าลังก์ (Lunge)

วิธีบริหาร

-ยืนตรง หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ (ยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ก้าว)

-ก้าวขาข้างขวาวางลงบนเก้าอี้ให้รู้สึกยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขาซ้าย (ระวังอย่าให้หัวเข่าขวา ยื่นเลยข้อเท้าขวา)

-ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นบนเพดาน (ผู้ฝึกจะรู้สึกถึงการยืดลำตัวด้านบน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง หลัง แผ่นอก ด้านข้างลำตัว และแขน)

-ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ

-ทำสลับอีกข้าง (ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง)

ประโยชน์

-ช่วยยืดแขน หน้าท้อง หลัง ขา และข้อเท้า

-สร้างความแข็งแรงให้แขน ขา และหน้าท้อง

2.ท่าดาวน์วาร์ด ด็อก (Downward Dog)

วิธีบริหาร

-ยืนตรง ห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ก้าว หันหน้าเข้าหาเก้าอี้

-วางเท้าทั้ง 2 ข้างห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก

-ค่อยๆ ก้มตัวไปด้านหน้า โดยที่หลังยังคงยืดตรงอยู่ เอามือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่ด้านข้างของเก้าอี้

-จากนั้นค่อยๆ ยืดหลังให้ตรง แล้วค่อยขยับเท้าทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง

-ขณะทำท่า ให้รู้สึกยืดตั้งแต่ข้อเท้า กล้ามเนื้อด้านหลังขา ก้น หลังส่วนล่าง ไหล่ ขึ้นมาจนถึงแขน

-ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ และสลับทำอีกข้าง (ทำ 3-5 ครั้ง)

ประโยชน์

-ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง คลายความเครียด

-ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

-ช่วยยืดไหล่ มือ ข้อมือ เอ็นร้อยหวาย และน่อง

-สร้างความแข็งแรงให้แขนและขา

-ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

-บรรเทาอาการไม่สบายตัวในช่วงมีรอบเดือน

-บรรเทาอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ปวดหลัง และอาการอ่อนเพลีย

-ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

-ช่วยบำบัดโรคความดันโลหิตสูง โรคหอบหืด โรคส้นเท้าแบน และอาการปวดหลังส่วนล่าง เนื่องมาจากการนั่งเป็นเวลานาน

3.ท่าอัพวาร์ด ด็อก (Upward Dog)

วิธีบริหาร

-ยืนตรง หันหน้าเข้าหาเก้าอี้ โดยยืนห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 ก้าว

-ค่อยๆ ก้มตัวลงไปด้านหน้า (หลังยืดตรงขนานพื้น) เอามือจับที่ด้านข้างของเก้าอี้ ถอยเท้าทั้ง 2 ข้างไปด้านหลัง และยืนด้วยปลายเท้า

-จากนั้นค่อยๆ ยืดลำตัวเอนไปด้านหน้า เปิดแผ่นอกขึ้น ยืดลำคอ และเงยหน้ามองบนเพดาน

-ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจ (ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง)

ประโยชน์

-ช่วยยืดหลังให้ตรง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น

-สร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง แขน และข้อมือ

-ช่วยยืดไหล่ แผ่นอก และหน้าท้อง

-ด้วยท่าเปิดแผ่นอก ทำให้ระบบหายใจทำงานได้ดี และช่วยบำบัดโรคหอบหืด

-ช่วยกระชับสะโพก กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

-บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และอาการปวดหลังส่วนล่าง

***สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม Yoga & Me โทร.02-619-0051-2, FB/IG : yogaandme