10 วิธีให้ชีวิตยืนยาว(ฉบับคนอังกฤษ)

โดย..กาญจนา

คนอังกฤษมีอายุขัยน้อยกว่าประเทศอื่นๆ ในยุโรป จึงมีตำรา 10 ข้อช่วยให้อายุยืนและสุขภาพดีโดยที่ไม่ต้องพึ่งโรงพยาบาล เริ่มจากข้อแรก ไปญี่ปุ่น ประเทศที่มีผู้สูงวัยจำนวนมากใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ซึ่งอายุขัยของคนญี่ปุ่นอยู่ที่ 75.5 ปีในผู้หญิง และ 70.6 ปีในผู้ชาย ในขณะที่คนอังกฤษอยู่ที่ 70.1 และ 67.1 ตามลำดับ เหตุที่คนญี่ปุ่นอายุยืนนั้นไม่ใช่เพราะซูชิและข้าว แต่เพราะคนญี่ปุ่นมักใช้ชีวิตอนามัยและสามารถสร้างสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจได้ดี

สอง หมั่นเช็กความดันเลือด ความดันเลือดสูงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนยุโรปเสียชีวิตมากที่สุด ดังนั้นการตรวจความดันเลือดเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อชีวิต สาม กินธัญพืช เรามักคิดถึงความสะดวกสบายเข้าร้านฟาสต์ฟู้ดซื้อเบอร์เกอร์แก้หิว ซึ่งนั่นเป็นต้นเหตุของโรคอ้วน โรคหัวใจ และมะเร็ง จึงควรแทนที่ด้วยธัญพืช พืชผัก และผลไม้เท่าที่จะทำได้ สี่ ดื่มพอประมาณ เบียร์และไวน์มักเป็นองค์ประกอบสำคัญในมื้อเย็น ทว่าแอลกอฮอล์ก็มีประโยชน์ถ้าดื่มเพียง 1-2 แก้วจึงต้องรู้จักพอดีทุกครั้งที่สังสรรค์ ห้า วิ่งเป็นประจำ คนสูงวัยควรหยิบรองเท้าวิ่งมาใส่ทุกเช้า ออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีให้ได้ 5 วัน หรืออย่างน้อยที่สุด 75 นาที/สัปดาห์ เพื่อให้หัวใจเต้นแรงและพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง

หก ห้ามสูบบุหรี่ เจ็ด อยู่ห่างจากโรงพยาบาล เพราะโรงพยาบาลมักนำพาโรคบางอย่างเข้าร่างกายและมีผลต่อสุขภาพจิตใจให้เกิดอาการป่วยไข้ได้ง่ายกว่า แปด ไม่เครียด วิธีที่ผ่อนคลายความเครียดคือการออกกำลังกาย ให้เวลากับตัวเอง ระบายความในใจแก่เพื่อนที่ไว้ใจได้ หรือไม่ก็ย้ายไปอยู่ที่สเปน ประเทศที่มีคนอายุยืนมากที่สุดในยุโรป เก้า นั่งรถไฟ จากสถิติระบุว่า การเดินทางโดยรถยนต์เกิดอุบัติเหตุสูงสุดในประเทศอังกฤษ รองลงมาคือเครื่องบิน และรถไฟ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจึงควรโดยสารรถไฟถึงจะปลอดภัยที่สุด และข้อสุดท้าย อยู่ตอนใต้ดีกว่าตอนเหนือ มีการศึกษาพบว่า คนทางเหนือของอังกฤษเสียชีวิตก่อนอายุ 75 ปีมากกว่าทางใต้ถึงร้อยละ 20 นั่นอาจเป็นเพราะสภาพแวดล้อม การศึกษา รวมถึงไลฟ์สไตล์ที่ต่างกัน จึงสมเหตุสมผลที่จะย้ายไปอยู่ทางตอนใต้เพื่ออายุที่ยืนยาว