ปัณณ์ญาณัช จิรโรจน์ธนเกษม กับเคล็ดลับสุขภาพดี

โดย...กองทรัพย์ ภาพ ขจรเลิศ ฮกซุ่นเฮง

การจะเป็นนางเอกที่เล่นหนังแอ็กชั่นได้พลิ้วดุจราชาวานรเห้งเจีย ในภาพยนตร์เรื่องวานรคู่ฟัด (Monkey Twins) นอกจากจะต้องมีการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วแล้ว ความอึดและความแข็งแรงของร่างกายก็ต้องมาเป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งทั้งหมดที่ว่ามานี้มีในตัว ซีน-ปัณณ์ญาณัช จิรโรจน์ธนเกษม นางเอกน้องใหม่ที่เคยผ่านทั้งงานโฆษณา ซิทคอมระเบิดเที่ยงแถวตรง และมีละครที่กำลังถ่ายทำและรอออกอากาศ ซีนบอกว่า เพราะเป็นนักเต้นมาก่อน อีกทั้งยังต้องแคสติ้งงานในวงการค่อนข้างบ่อย ทำให้เธอต้องรักษารูปร่างให้ดีอยู่ตลอดเวลา และการรักษาความเฟิร์มให้นานนี่เอง ที่ทำให้เธอเจอกับประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาก่อน จนทำให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ น้ำหนักเด้งกลับมา 15 กิโลกรัม ภายในเวลา 3 เดือน ก่อนจะพบว่าระบบภายในของร่างกายกำลังป่วย

“เมื่อก่อนกินน้อยมาก ไม่กินมันเลย เข้มงวดและออกกำลังกายหนักมาก แต่ผลที่ได้กลับมาคือ ร่างกายที่อ่อนแอลง ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ ประจำเดือนขาด ตัวเหลือง ตาขาวเหลือง เลือดไม่ดี ผมแห้งและร่วง จนต้องไปพบคุณหมอและก็ได้คำตอบมาว่าเรามีอาการไทรอยด์อ่อนๆ สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือปรับระดับฮอร์โมน เพิ่มระดับการเผาผลาญ รักษาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ปรับการรับประทานอาหารให้ครบทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ในระดับที่ร่างกายต้องการ หันมาทำความเข้าใจกับนาฬิกาชีวิตให้มากขึ้น และทำตามกฎของนาฬิกา ซึ่งตอนนี้ร่างกายกำลังฟื้นฟูตัวเองและน้ำหนักค่อยๆ ลดลง แม้รูปร่างจะไม่เพรียวเท่าเมื่อก่อน แต่ซีนบอกได้เลยว่ามีความสุขขึ้นมากและสดใส ซึ่งซีนก็มี 7 เคล็ดลับที่สร้างความฟิตและจะนำความเฟิร์มมาสู่ตัวเองอีกครั้งค่ะ”

เข้านอนเร็ว

การพักผ่อนนอนหลับสำคัญกับการดูแลสุขภาพมากจริงๆ นะคะ เมื่อก่อนซีนเป็นคนนอนดึกมากถึงมากที่สุด บางวันตีสามก็ยังไม่นอน ก่อนนอนก็ออกกำลังกาย ยิ่งทำให้นอนไม่หลับเข้าไปอีก ตอนนี้เราเปลี่ยนมานอนเร็วขึ้นการเข้านอนเร็วของซีนคือต้องนอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อที่โกรทฮอร์โมนของเราจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง แล้วเช้าวันต่อมาก็จะสดใสมีแรงทำอะไรดีๆ ต่อไป

 

ออกกำลังกายตอนเช้า

ซีนปรับการออกกำลังกายของตัวเองใหม่ทั้งหมด จากเมื่อก่อนที่ออกกำลังกายหนักมากออกทุกเวลา แต่ตอนนี้ซีนเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้า มากบ้างน้อยบ้างเท่าที่ร่างกายจะไหว แต่ทำให้สม่ำเสมอ การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้เราสดชื่น แต่ถ้าช่วงไหนเหนื่อยเกินไปหรือทำงานมาเครียดๆ แล้วต้องมาออกก็ไม่ต้องฝืนตัวเอง เหนื่อยก็พัก เอาที่เรามีความสุข ทำในสิ่งที่เราชอบ บางวันซีนก็เต้น บางวันโยคะ บางวันก็วิ่ง ทำตามอารมณ์ของแต่ละวัน ซีนว่าแบบนี้มันดีและทำได้ตลอดชีวิต ถ้าเทียบว่าเป็นการลงทุน นี่คือการลงทุนระยะยาว

สวอทส์

การออกกำลังกายทุกเช้าของซีน สิ่งที่ขาดไม่ได้นอกเหนือจากการทำตามอารมณ์คือการเล่นบอดี้เวตด้วยท่าสวอทส์ ซึ่งถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายจะทราบดีว่าท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา สร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยให้สาวๆ มีก้นกลมงอน ซีนจะทำท่านี้แบบไม่นับเซต ทำจนรู้สึกขาและก้นตึงจึงจะหยุดถ้ากล้ามเนื้อมัดใหญ่ของเราแข็งแรงก็จะช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เวลาเราคาร์ดิโอร่างกายก็จะเบิร์นได้ดีกว่า

 

ออกไปเที่ยว

ตลอดเวลาที่เราปฏิบัติตัวมา ซีนรู้ว่าไม่ได้มีความสุข เรามีความสุขแค่ตอนที่เราได้ถ่ายรูปตัวเองตอนรูปร่างสวยๆ แล้วโพสต์ลงในโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่หลังจากนั้นก็รู้สึกทรมานกับการควบคุมอาหาร เหนื่อยกับการออกกำลังกายอย่างหนัก พักหลังซีนจึงหาทางผ่อนคลายให้ตัวเองด้วยการออกไปเที่ยว ถ้ามีเวลาน้อยก็จะไปทะเล ไปอ่านหนังสือ เปลี่ยนที่ออกกำลังกาย ไปชาร์จแบตนอกจากทำให้ไม่เบื่อแล้วยังทำให้เราสดชื่นกลับมาด้วย

น้ำสกัดผัก-ผลไม้

หนึ่งวิธีที่ซีนใช้ปรับฮอร์โมนในร่างกายคือการดื่มน้ำสกัดผักผลไม้แยกกาก ซึ่งได้สูตรจากคุณหมอจะใช้ผักโขม ผักคะน้า ขึ้นฉ่าย แครอต แตงกวาขิง แอปเปิ้ล/สับปะรด หรือผลไม้ที่ชอบ ในช่วงก่อนที่จะปรับการรับประทานอาหารใหม่ ซีนดื่มน้ำผักผลไม้สกัดแทนข้าวแต่ละมื้อเลยเป็นเวลา 10 วัน ซึ่งช่วงนั้นงดออกกำลังกายเหมือนเป็นการดีทอกซ์ภายใน จากนั้นค่อยเริ่มรับประทานอาหารอ่อนๆ ออกกำลังกายได้ทีละนิด ผลคือนอกจากน้ำหนักจะลดแล้ว ผิวก็ดีขึ้นด้วย

 

มื้อง่ายๆ ขาดไม่ได้

เป้าหมายของซีนในตอนนี้คือรับประทานให้ได้เยอะขึ้น เพิ่มกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น หุ่นดีกระชับ และที่สำคัญคือแข็งแรง สุขภาพดีจากภายในและภายนอก เมื่อก่อนซีนไม่กินของหวานเลย หันหลังให้ตลอดปฏิเสธไขมันแม้ว่ามันจะเป็นไขมันดีก็ตาม แต่ตอนนี้ไม่ใช่ซีนเข้าใจและต้อนรับไขมันดีมากขึ้น ซึ่งตอนนี้กลายเป็นของชอบเลยสำหรับอาหารว่าง เวลาหิวระหว่างมื้อซีนจะมีกระปุกเนยถั่ว กับผลไม้ติดตัว แล้วก็จิ้มกินด้วยกัน จะเป็นกล้วยหอม แอปเปิ้ลผลไม้ที่ชอบกับเนยถั่ววันละไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ ก็ทำให้อิ่มและได้ประโยชน์ด้วย

น้ำสลัดทำเอง

นอกจากการออกกำลังกาย สิ่งที่ซีนชอบมากอีกอย่างหนึ่งคือทำอาหารรับประทานเองเพราะก่อนหน้านี้เป็นคนที่แพ้อาหารหลายอย่าง ทางเดียวที่จะทำให้ปลอดภัยก็คือการทำอาหารรับประทานเอง การทดลองผิดถูกทำให้ซีนค้นพบสูตรน้ำสลัดของตัวเอง 6 รสซีนเริ่มทำขายให้กับเพื่อนๆ ในมหาวิทยาลัยก่อนที่จะขยายในโซเชียลเน็ตเวิร์กและในซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำเป็นสูตรที่ไม่มีไข่ และมีคอเลสเตอรอลบอกชัดเจน เรียกว่าสำหรับคนที่ชอบรับประทานสลัด มันเป็นเมนูที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ