เล่นกล้ามไหล่ให้แข็งแกร่ง

โดย...โยโมทาโร่

แอนดรูว์ เกรแฮม โค้ชฟิตเนส เดอะ แล็บ อาคารอาร์เอสยู สุขุมวิท 31 แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแกร่งในส่วนหัวไหล่ว่า ช่วงไหล่เป็นจุดมุมที่สำคัญจุดหนึ่งของร่างกาย ซึ่งมีส่วนทำให้ภาพรวมของร่างกายดูดีขึ้น รวมทั้งนำไปสู่การพัฒนาเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ

หลักในการออกกำลังกายหัวไหล่ที่แนะนำก็คือ การออกกำลังแบบ คอมพาวด์ มูฟเมนต์ (Compound movement) หรือการเล่นท่าออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนออกพร้อมๆ กัน ด้วยการใช้ดัมเบลและเครื่องออกกำลังที่สามารถเล่นท่าได้อย่างอิสระ ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนสามารถออกกำลังในภาพรวมได้ดี และกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดีกว่าการออกกำลังด้วยเครื่องแมชชีนที่เน้นการออกเฉพาะจุด

หลักในการเล่นหัวไหล่มี 4 ท่า ก็คือ Push, Pull, Squat และ Dead Lift ท่าเหล่านี้จะช่วยให้ออกกำลังกายช่วงหัวไหล่ให้แข็งแกร่งขึ้น และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น หลัง ต้นขา เอว กล้ามเนื้อแขน และข้อต่างๆ จะได้รับการออกกำลังไปพร้อมๆ กัน ใช้เวลาออกเพียงเล็กน้อยแต่ได้ผลมหาศาล

จุดสำคัญในการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งนี้ไม่ได้อยู่ที่จำนวนครั้งในการออก แต่อยู่ที่เป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจจะตั้งเป้าหมายอยู่ที่การยกท่า เดด ลิฟต์ ที่ 50 กก. ก็ต้องพยายามค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก อาจจะฝืนน้ำหนักเพิ่ม แต่จำนวนครั้งน้อยลงก็ทำได้เช่นกัน แต่เราควรออกกำลังกายในท่าอื่นๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ แบบองค์รวม ซึ่งจะทำให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณต้องการได้เร็วขึ้น