ท่า Half-Square Boat Pose Twist

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าโยคะตอนนี้ ประกอบด้วยการผสมสองท่าเข้าด้วยกัน คือ ท่าครึ่งสี่เหลี่ยม (Half-Square Pose) และท่าเรือ (Boat Pose) ท่า Half-Square เน้นที่การยืดเส้นใต้สะโพกต่อต้นขา ส่วนท่าเรือ เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา การผสมท่าต่อด้วยการเพิ่มการบิดตัว จะช่วยให้ลำตัวด้านข้างได้ทำงานมากขึ้นด้วย

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้สะโพก กระเบนเหน็บ

มาจนถึงต้นขา

· กดนวดอวัยวะในช่องท้อง

· ช่วยทำให้ข้อต่อสะโพกไม่ติดขัด

· หน้าท้องแข็งแรง ต้นขาแข็งแรง

· บริหารสะบัก ข้อต่อหัวไหล่ เปิดไหล่

 
วิธีปฏิบัติ

1 นั่งเหยียดขาขวา หลังตรง พับขาซ้าย วางข้อเท้าซ้ายที่บริเวณหัวเข่าขวา

 

2 ตั้งชันเข่าขวาขึ้น น่องขาซ้ายจะถูกพับมาอยู่แนบลำตัว วางมือขวาประคองที่พื้นด้านหลัง หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้น หลังตรง

 

3 หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือซ้ายอ้อมหน้าเท้าซ้าย มาจับเท้าขวาด้านนอก เท้าซ้ายจะวางอยู่บนต้นแขนซ้ายพอดี

 

4 หากทำต่อได้ พับแขนซ้ายใต้เข่าขวา มือขวาอ้อมด้านหลังไปจับมือซ้าย ประสานมือกันให้แน่น

 

 

5 หายใจเข้า หายใจออก ยกขาขวาขึ้นลอยจากพื้น เหยียดขา 45 องศา ทรงตัว บิดตัวไปด้านหลัง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่าสลับข้าง