ท่า Square Hip โดยใช้ Yoga Block (ตอนที่ 2/4)

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

Yoga Block เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้โดยไม่บาดเจ็บหรือฝืนร่างกายจนเกินไปโดยใช้รองส่วนต่างๆ หรือต่อแขนขาในท่าที่จับไม่ถึงหรือร่างกายไม่ยืดหยุ่นพอ

ท่า Square Hip หรือท่าสี่เหลี่ยมเพื่อเปิดสะโพก ท่านี้จะใช้ Yoga Block รองที่ข้อเท้า เพื่อทำให้สะโพกถูกยืดตึงมากขึ้นกว่าการวางข้อเท้าที่ต้นขาปกติ

(หมายเหตุ : ชุดนี้มีท่าต่อเนื่องด้วยกันทั้งหมด 4 ตอน)

ประโยชน์

· ยืดบิดนวดกระดูกสันหลัง

· ยืดเส้นด้านข้างลำตัวและหัวไหล่

· เปิดสะโพก ยืดเส้นใต้สะโพก ต้นขาและใต้ขา (Hamstring)

วิธีปฏิบัติ

1 ต่อจากครั้งก่อน นั่งเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า หลังตรง วาง Block ที่ข้างเข่าขวาด้านนอก (ตั้ง Block แนวตามรูป หากไม่มี Block ให้ใช้หมอนแข็งที่ขนาดพอเหมาะตั้งรองแทนได้) พับขาซ้าย วางข้อเท้าซ้ายไว้บน Block ปลายเท้าขวาตั้ง วางมือที่เข่าซ้ายและเท้าซ้าย

 

2 เอื้อมมือซ้ายจับเท้าขวาด้านนอก หายใจเข้ายืดตัวยืดหลังไปด้านหน้า

 

3 หายใจออก เหยียดแขนขวาวาดไปด้านหลังบิดลำตัว เปิดไหล่ มองไปทางด้านหลัง หายใจเข้าออกขณะบิดลำตัว 2-3 ลมหายใจ

 

(ต่อตอนที่ 3/4 สัปดาห์หน้า)