ทำไมถึงนอนไม่หลับ! พร้อม 11 วิธีเพื่อให้หลับสบาย

โดย...วันพรรษา อภิรัฐนานนท์

นอนไม่หลับอาจเกิดได้หลายสาเหตุ เช่น ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ ทำให้หลับตื้นขึ้น หลับไม่สนิทเหมือนวัยหนุ่มสาว ทำให้บางครั้งคิดว่านอนไม่หลับ ทั้งที่หลับ แต่หลับตื้นๆ ตื่นง่าย นอกจากนั้นความต้องการของร่างกายที่ต้องการจะหลับยาวๆ อาจลดลง ลองสังเกตดูว่า มีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันหรือไม่ ถ้าไม่มีแสดงว่าหลับได้เพียงพอ

นอกจากนี้คือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติอีกอย่างหนึ่ง คือมักจะง่วงและเข้านอนเร็วกว่าปกติ เช่น เข้านอนตอน 20.00 น. และตื่นเร็วกว่าปกติ เช่น ตื่นตี 2 ตี 3 แล้วไม่หลับอีก เกิดจากความเครียด คิดกังวล หรือมีอาการซึมเศร้าเบื่อหน่าย อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน และในบางครั้งก็เกิดจากการรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้คัดจมูก ยาขยายหลอดลม การนอนตอนกลางวันมากไป หรือการกินชากาแฟก็ทำให้นอนไม่หลับได้

ปรับตัวเพื่อให้หลับสบาย มีได้หลายวิธีมาบอกกัน

1.อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน

2.ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหมในช่วงเย็น

3.จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มีแสงจ้าในช่วงที่นอน

4.ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆ หรือรับประทานของว่าง

5.อย่ารับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน หลีกเลี่ยงชากาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในช่วงอาหารมื้อเย็น

6.อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน เพราะจะทำให้ตื่นมาปัสสาวะบ่อย

7.หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน

8.ออกรับแสงแดดระหว่างวันและในช่วงเย็นๆ หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องมืดๆ ระหว่างวัน

9.เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วง ไม่ควรอยู่บนเตียง ควรหากิจกรรมอื่นที่ทำให้ง่วงหลับได้

10.ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น นอนอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ ควรใช้เตียงสำหรับการนอนเท่านั้น

11.อาจเปิดเพลงเบาๆ หรือนวดผ่อนคลายช่วงก่อนนอน