ท่า ยืนขาไขว้ ยืดด้านข้าง (ต่อ)

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ชุดนี้เป็นท่าต่อจากสัปดาห์ที่แล้ว ขาไขว้ข้างเดียวกัน แต่บิดเอียงตัวคนละด้าน ส่งผลต่อเส้นและกล้ามเนื้อมัดที่ต่างกันด้วยค่ะ

ท่ายืนขาไขว้ยืดด้านข้าง (Standing Cross-Legged Side Stretch) เหมาะสำหรับใช้เป็นท่าวอร์มในช่วงต้นของการฝึกโยคะ หรือเพื่อยืดเส้นสายก่อนการออกกำลังกายอื่นๆ เช่นก่อนออกวิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ

ประโยชน์

• ยืดเส้นด้านข้างลำตัว แขน ไหล่ หลัง

• ลดไขมันที่เอวและสีข้าง

• เสริมสร้างสมาธิและการทรงตัว

วิธีปฏิบัติ

1 ท่าต่อจากตอนที่แล้ว ขาซ้ายไขว้อยู่ด้านหลังของขาขวา ปลายเท้าทั้งสองชี้ตรงไปด้านหน้าแขนเหยียดตรงขึ้นด้านบน แนบใบหู

 

2 หายใจเข้า กางแขนออกด้านข้างระดับไหล่บิดตัวไปด้านข้างซ้าย

 

3 วางมือซ้ายที่ต้นขาซ้าย มือไล่ลงไปให้ต่ำสุดแขน

 

4 หายใจออก วาดแขนขวาข้ามศีรษะเอียงตัวลงด้านข้างซ้ายให้มากที่สุด ตามองพื้นด้านหลังหายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจขณะค้างท่าแล้วคลายท่าทำสลับข้าง