ท่า ยืนขาไขว้ยืดด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ายืนขาไขว้ยืดด้านข้าง (Standing Cross-Legged SideStretch) เหมาะสำหรับใช้เป็นท่าวอร์มในช่วงต้นของการฝึกโยคะหรือเพื่อยืดเส้นสายก่อนการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ก่อนออกวิ่งหรือว่ายน้ำ

ประโยชน์

· ยืดเส้นด้านข้างลำตัว แขน ไหล่ หลัง

· ลดไขมันที่เอวและสีข้าง

· เสริมสร้างสมาธิและการทรงตัว

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าภูเขายืนตรงเท้าชิด

 

2 หายใจเข้ายกขาซ้ายขึ้นงอเข่า พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองขึ้นแนบใบหู

 

3 หายใจออก วาดขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาสุดขาวางเท้าที่พื้น ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า สะโพกยังหันตรงไปด้านหน้า

 

4 หายใจเข้า วาดแขนขวา วางที่ต้นขาซ้ายด้านหลัง

 

 

5 หายใจออก เอียงตัวไปด้านข้างขวาให้มากเหยียดแขนซ้ายแนบใบหู ตามองพื้นด้านสีข้างขวา พยายามเหยียดขาให้ตรงทั้งสองข้าง ค้างท่า หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง