ฐิติวัฒน์ ยาวิละ

โดย...โยโมทาโร่ ภาพ : กิจจา อภิชนรจเรข

“แต่ก่อนผมเป็นคนที่ผอมมากครับ สูง 175 ซม. แต่น้ำหนักแค่ 58 กก. เข้าฟิตเนสออกกำลังกายบ้าง แต่ก็ไม่ได้เล่นจริงจัง จนกระทั่งมีพี่ชักชวนเข้าวงการนายแบบ จึงต้องเริ่มเล่นเพื่อรักษาร่างกายให้ดูดีขึ้น จนตอนนี้ผมน้ำหนักอยู่ที่ 68 กก. สูง 179 ซม. นอกจากรูปร่างที่ดูดีขึ้นแล้ว สิ่งที่เราได้คือ ความมั่นใจในตัวเองที่มากขึ้นอีกด้วย” ก้าว-ฐิติวัฒน์ ยาวิละ นักศึกษาชั้นปีที่ 1 สาขาศิลปะการแสดง คณะนิเทศศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีปทุม เล่าถึงสิ่งที่เขาได้รับจากการเข้าฟิตเนสออกกำลังกายตลอด 3 ปีที่ผ่านมา

ก้าว เล่าความหลังเมื่อครั้งหัดเล่นใหม่ๆ ว่า เขาอาศัยดูจากคนรอบข้างและถามรุ่นพี่ว่าเล่นท่าไหนและต้องรับประทานอาหารอะไรบ้าง เพื่อให้มีโปรตีนมาเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หลักในการเล่นก็คือ ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จัดโปรแกรมออกกำลังกายเน้นในส่วนที่ต้องการเสริม และมีเวลาให้กล้ามเนื้อได้พัก เช่น วันจันทร์เล่นหน้าอกรวม อีกวันก็ต้องพักกล้ามเนื้อหน้าอกไปเล่นส่วนอื่นๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการพักตัวและเสริมกล้ามเนื้อขึ้นมา

“เริ่มต้นสัปดาห์วันจันทร์ผมจะเล่นอกรวม บน กลาง ล่าง อาจจะมีเสริมหัวไหล่ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนออกกำลังต่อเนื่องกัน เป็นไหล่หน้า บน และหลังให้ขึ้นรูปสวย เล่นท่าละ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง เริ่ม
น้ำหนักจากเบาที่สุดที่ยกได้ไม่เหนื่อยมาก แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆ พอถึงจุดที่กล้ามเนื้อรับได้เต็มที่ก็ค่อยๆ ลดลงมา

“เล่นไล่ระดับพอกล้ามเนื้อออกกำลังอยู่ตัวก็เพิ่มน้ำหนักเข้าไปครั้งละแผ่น จนถึงระดับที่เราฝืนเล่นได้สุดแล้วค่อยลดลงมา โดยการดึงทีละแผ่นออกจนเหลือระดับเริ่มต้น ส่วนมากผมจะเล่นกับเครื่องแมชชีน ที่ล็อกท่าออกกำลังเฉพาะส่วนได้ดี วันต่อมาก็จะไปเล่นหลัง หน้าท้อง และขา เพื่อให้ร่างกายดูสมส่วน

“แต่จุดที่สำคัญที่ขาดไปไม่ได้เลยก็คือ เรื่องอาหาร ผมจะเน้นรับประทานอาหารที่เป็นโปรตีนอย่างอกไก่ ไข่ขาว อย่างตอนเช้าหากไม่มีเวลาจะรับประทานเวย์ช่วย จะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ตัวและอยู่ท้องในระดับหนึ่ง แต่ผมจะไปหนักมื้อเย็นเป็นเนื้อไก่ อาหารโปรตีนสูง รับประทานเอาโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อช่วงที่เรากำลังนอนก็จะได้ผลดี ซึ่งโปรแกรมการรับประทานอาหารของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันออกไป”

นอกจากนี้ เคล็ดลับการรับประทานอาหารของน้องก้าวที่เราเซอร์ไพรส์มากที่สุดก็คือ อาหารรับประทานเล่นของก้าว เขาแนะนำให้รับประทานทาโร ถั่วลิสง แลคตาซอย โยเกิร์ต เป็นของรับประทานเล่นที่มีโปรตีนและวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย อร่อยและดีต่อสุขภาพ และคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ก้าวแนะนำให้รับประทานช็อกโกแลตจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี แต่ทั้งหมดนี้รับประทานมากเกินไปโดยไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้อ้วนอย่างเดียว ซึ่งก้าวทิ้งท้ายอีกว่า “การออกกำลังกายของผมจะเล่นง่ายๆ สบายๆ ไม่เครียดไม่นอนดึก เท่านี้ก็จะได้หุ่นดีสุขภาพที่ดีมีบุคลิกภาพช่วยให้เรามั่นใจในตัวเองมากขึ้น”