ท่า Standing Shoulder & Leg Stretch

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ายืนยืดไหล่และขานี้ สามารถใช้เป็นหนึ่งในท่าวอร์ม (Warm-Up Pose) ของโยคะได้ เพื่อขยับยืดเปิดข้อต่อหัวไหล่ และยืดเส้นใต้ขาให้พร้อมสำหรับทำท่าอื่นๆ ต่อไป

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้ขาทั้งหมด

· บริหารข้อเข่า

· บริหารข้อต่อเอวสะโพกและกระดูกสันหลังด้านข้าง

· บริหารข้อต่อหัวไหล่ สะบัก ช่วยเปิดไหล่ทำให้การเคลื่อนไหวของไหล่ดีขึ้นแก้อาการไหล่ห่อ ข้อต่อติดขัด

· ทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปเลี้ยงศีรษะ

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตรงขากว้างเท่าความกว้าง ของไหล่ ประสานมือด้านหลัง

 

2. ย่อเข่าขวา เหยียดขาซ้ายตึง หายใจเข้า

 

3. หายใจออก ดันแขนขึ้นด้านหลัง ก้มตัวไปด้านหน้า ดึงแขนไปทางขวา พยายามให้ไหล่ขวาชิดเข่าขวามากที่สุด เปิดลำตัวด้านข้างซ้ายขึ้น หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่า ทำสลับข้าง