ขยับยืดเส้นสายระหว่างวัน ลดเสี่ยงสุขภาพแย่

โดย...กั๊ตจัง

บางทีชีวิตคนเราก็อยากหยุดพัก อยากอยู่นิ่งๆ เงียบๆ เป็นเรื่องปกติ แต่เราก็รู้ดีว่าทุกคนก็ไม่ได้อยากอยู่นิ่งๆ นานนักหรอก แต่สภาพสังคมบีบให้เราต้องอยู่ในภาวะนิ่งอย่างเลี่ยงไม่ได้ อย่างคนทำงานออฟฟิศ และการใช้ชีวิตในเมืองท่ามกลางการจราจรที่ติดขัด

มีข้อมูลจากโครงการเอ็กซ์เซอร์ไซส์ อิส เมดิซีน อิน ไทยแลนด์ (Exercise is Medicine in Thailand) โดยศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษกมหาวิทยาลัยมหิดล สมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศไทย และกลุ่มธุรกิจโคคา-โคลา ประเทศไทย ออกมาระบุว่า

ประเทศไทยมีจำนวนประชากรที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นอันดับที่ 2 ในกลุ่มประชาคมเศรษฐกิจอาเซียน รองจากมาเลเซีย เพราะมีพฤติกรรมติดจอ ใช้เวลาอยู่หน้าจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์นานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน หรือแม้แต่การนั่งในรถที่ติดนานๆ ก็เป็นภัยต่อสุขภาพเช่นกัน

การที่เราไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เช่น การเดิน ลุกนั่ง ขึ้นลงบันได นานถึง 6 ชั่วโมง/วัน ทำให้สุขภาพร่างกายแย่ลงตามลำดับ ส่งผลต่อสุขภาพในระยะสั้น คือ เหนื่อยหอบง่าย ในระยะยาวเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน และมะเร็งบางชนิด

โดยผลกระทบของการอยู่นิ่งนานๆ ที่เห็นได้ชัดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคนรุ่นใหม่ในทันทีที่รู้สึกได้ก็มี

1.หากนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน จะเกิดการเกร็งค้างของกล้ามเนื้อคอ สะบัก และไหล่ และอาจเกิดการกดทับเฉพาะที่บริเวณข้อมือ ศอก และแก้มก้น และอาจเกิดการแอ่นหรือบิดของกระดูกหลัง แนะนำให้ขยับลุกไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ บิดตัว เหยียดแขน ยืดเส้นสายร่างกายให้ผ่อนคลายลง

2.ในรถท่ามกลางการจราจรติดขัด เป็นเวลานาน ทำให้คอและไหล่ก้มมาข้างหน้า ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอและสะบัก และก้นจมลึกเข้าไปในเบาะ มีการกดที่ต้นขาด้านหลัง และเกิดภาวะความเครียดสะสม แนะนำระหว่างรถติด ใช้มือกดศีรษะให้คางติดกับอกให้มากที่สุด ยืดกล้ามเนื้อต้นคอและหลัง จับข้างเบาะบิดตัวทั้งซ้ายและขวา แก้อาการปวดเมื่อย ใช้แขนทั้งสองข้างกดเบาะที่นั่งยกตัวลอยค้าง 1-2 วินาที นั่งเหยียดแขนขายืดเส้นสาย ขยับเท้าไปมา เป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ

3.การเล่นแชตในสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน จะทำให้เกิดอาการนิ้วล็อก เอ็นข้อมือและนิ้วอักเสบ และอาการปวดต้นคอจากการก้มมองเป็นเวลานาน แนะนำให้ทุกครั้งที่หยุดเล่น นวดมือและเหยียดแขนยืดกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคนิ้วล็อก

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ขยับยืดเส้นสายคลายกล้ามเนื้อทุกชั่วโมง ครั้งละประมาณ 5 นาที การเดินหรือปั่นจักรยานไปหน้าปากซอยแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์รับจ้าง เพิ่มกิจกรรมทำงานบ้านในตารางชีวิตประจำวันอย่างชัดเจน เพื่อไม่ให้ชีวิตอยู่นิ่งนาน จนเสี่ยงต่อการแน่นิ่งจริงๆ ในอนาคต