ท่า Bird of Paradise (Svarga Dvidasana) ตอนที่ 2

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Bird of Paradise (Svarga Dvidasana) เป็นท่าที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของขา การทรงตัวที่ดี และความยืดหยุ่น การจะฝึกให้ได้สมบูรณ์ต้องอาศัยเวลา ค่อยเป็นค่อยไป และความต่อเนื่องของการฝึก ท่าในตอนที่ 2 นี้จะยกขาอีกข้างขึ้นเหยียดตรง และหากฝึกได้แล้ว ลองทดสอบสมาธิและความแข็งแกร่งด้วยการพับตัวไปด้านหน้า ขาและลำตัวขนานพื้น

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้ขา (Hamstring) ใต้สะโพก อุ้งเชิงกราน ข้อต่อสะโพก

· ทำให้ข้อเท้า ข้อเข่า และกล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง

· ช่วยกดนวด เปิดไหล่ ข้อต่อหัวไหล่แข็งแรงและยืดหยุ่น

· ช่วยกดนวดหัวไหล่และต้นคอ

· ทำให้มีสมาธิ และการทรงตัวที่ดี

วิธีปฏิบัติ

1. (ต่อจากสัปดาห์ที่แล้ว) อยู่ในท่าจับมือประสานใต้ขาซ้าย

 

2. หายใจเข้าออกเพื่อให้มีสมาธิ เมื่อนิ่งแล้วให้งอเข่าซ้ายเขย่งปลายเท้าขึ้น

 

3. ค่อยๆ ประคองตัว ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าไว้ก่อน หายใจเข้าออก

 

4. เมื่อนิ่งแล้ว หายใจเข้า หายใจออก แล้วเหยียดขาซ้ายตรงออกด้านข้างขาขวายืดตรงด้วย

 

5. หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ พับตัวลงด้านหน้า หลังตรง เงยหน้าเล็ก น้อย

 

6. ขาและลำตัวขนานพื้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วลดขาลง ทำสลับข้าง