ออกกำลังให้หล่อลีน ในแบบ กฤษฎาพัฒน์ สิริกฤษสวัสดิ์

โดย...โยธิน อยู่จงดี

เบียร์-กฤษฎาพัฒน์ สิริกฤษสวัสดิ์ หลุ่มหล่ออัธยาศัยดีคนนี้ เพิ่งเรียนจบจากสถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง ปัจจุบันทำงานเป็นนักแสดงอิสระและงานพิธีกรรายการประจำทรูวิชั่นส์ ซึ่งหลังจากผ่านเวทีประกวดเอเอฟและได้รับงานในวงการบันเทิง ทำให้เขาเริ่มการออกกำลังกายอย่างจริงจังในช่วง 3 ปีที่ผ่านมา

ฟิตเนสเพิ่มน้ำหนัก

“การที่เราเข้ามาทำงานตรงนี้ ก็ต้องดูแลรูปร่างหน้าตาเป็นเรื่องปกติ ตามที่ได้รับคำแนะนำกันมาก็คือ ต้องเข้าฟิตเนสถึงจะหุ่นดี พอได้มีโอกาสลงคอร์สฟิตเนสโดยมีเทรนเนอร์มาสอนเรา ฝึกไปได้สักระยะก็เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองในทางที่ดีขึ้น จึงเริ่มเล่นอย่างจริงจัง เก็บความรู้ในการเล่น และเริ่มที่จะไม่ใช้เทรนเนอร์ โดยสอบถามจากพี่ๆ ที่เล่นด้วยกันในสายเพาะกาย ว่า เทคนิคการเล่นเป็นอย่างไร แต่เราไม่ได้ต้องการให้หุ่นล่ำขนาดนั้น ขอให้มีแค่หุ่นที่เฟิร์มก็พอมีสุขภาพที่ดี

น้ำหนักก่อนเล่นของผมอยู่ที่ 57 กก. สูง 179 ซม. เรียกได้ว่าผอมมากๆ พอได้ออกกำลังกายเราก็มีรูปร่างที่ดีขึ้น ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 68 เพิ่มมา 9 กก. แต่เป็นกล้ามเนื้อทั้งหมด โดยวางเป้าหมายในการออกกำลังกายจริงๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้เป็น 72 กก. เน้นออกกำลังกายสุขภาพดีและใส่เสื้อผ้าสวย”

เล่นแบบสบายๆ

ในสายตาคนทั่วไปแล้ว คนที่เข้าฟิตเนสควบคุมอาหารเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและยากในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่สำหรับเบียร์แล้ว บอกได้เลยว่าเป็นการเล่นฟิตเนสที่ชิลและได้ผลในแบบที่น่าลองทำตาม

เบียร์ เล่าสูตรการเล่นเฉพาะตัวของเขาว่า การออกกำลังกายไม่มีสูตรตายตัว อยู่ที่ว่าจะเหมาะกับใครเท่านั้น

แต่การออกกำลังกายต้องมีวินัย เขาจะแบ่งได้ประมาณ 4 วัน/สัปดาห์ วันเว้นวันให้เวลากล้ามเนื้อได้พักบ้าง

วันแรกของสัปดาห์จะเล่นหน้าอก บน กลาง ล่าง และหน้าท้อง เก็บทุกท่าให้ครบทั้งหมด มาวันที่ 2 จะเล่นหน้าแขน หลังแขน และหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกาย ก็จะมีหลายท่าที่จะเล่นให้ครบ พอมาวันที่ 3 จะเล่นเก็บช่วงล่างขาทั้งหมดเพื่อให้ดูสมส่วน และกล้ามเนื้อขาจะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงที่สุดของร่างกาย วันที่เล่นขาจะเป็นวันที่ทรมานที่สุดเพราะเสร็จแล้วขาจะหมดแรงเดินจะแทบจะไม่ไหว ใครชวนไปเล่นกีฬาอื่นนี่ไม่สามารถไปเล่นด้วยได้แล้ว

สุดท้ายวันที่ 4 จะเป็นการเบิร์นเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่ชอบ แล้วแต่กิจกรรมที่อยากจะทำ เป็นวันที่อยากจะเล่นอะไรก็ได้ประมาณ 1-2 ชม. ไม่ให้รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายอย่างตีแบดมินตัน ต่อยมวย ขี่ม้าให้รู้สึกสนุกไม่เคร่งเครียดเกินไป

อาหารก็เป็นส่วนสำคัญ

“ครึ่งหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องการออกกำลังกาย แต่การรับประทานอาหารที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผมแล้วมื้อเช้าจะเน้นหนักที่สุด เพราะร่างกายต้องการพลังงานในการนำไปใช้ในการออกกำลังกาย พอมื้อกลางวันจะเป็นอาหารที่เบาลงมาครึ่งหนึ่ง เน้นโปรตีน รับประทานเวย์โปรตีนหลังการออกกำลังกาย สุดท้ายมือเย็นจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เน้นอาหารเบาๆ ผัก น้ำเต้าหู้ เล็กๆ น้อยๆ”

เบียร์ ทิ้งท้ายต่ออีกว่า การออกกำลังกายไม่มีอะไรที่เป็นสูตรตายตัว อยู่ที่เราจะเอามาปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราได้อย่างไร แต่สุดท้ายแล้วสิ่งที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายก็คือ การมีสุขภาพที่ดีเป็นหัวใจสำคัญ