กรดไหลย้อน…กว่าจะรู้ว่าเป็น ก็เล่นเอาหนักซะแล้ว!

ถ้าโรคนี้เป็นคน..เราก็คงจะถามแบบนี้(พร้อมกับเสียงสูงแบบนี้) เพราะแค่ชื่อเรียกก็ทำให้อาการกำเริบ กรดเอ่อขึ้นมาถึงคอได้แล้ว

ณ จุดนี้ ชั่วโมงนี้  เราไม่รู้จัก“โรคกรดไหลย้อน”ไม่ได้แล้ว เพราะเธอดังและเป็นกันเอง ทำให้พวกเราทุกคนได้มีโอกาสใกล้ชิดเธอกันทุกคน  แต่บางทีก็งงๆ ในชื่อเธอสักหน่อย   คุณหมอบางคนเรียกเธอว่า “Gerd”  บางคนบอกว่าที่เราเป็นเขาเรียก  “Heartburn”..ซึ่งไม่ได้เกี่ยวกับโรคหัวใจแม้แต่น้อย เอาให้เคลียร์!

แค่เรียกชื่อโรคก็ทำให้อาการกำเริบ กรดเอ่อขึ้นมาได้แล้ว  เอาเป็นว่า

•    เราเรียกของเราง่ายๆ ว่า “โรคกรดไหลย้อน”นั่นล่ะ เพราะต้นเหตุเกิดจากมีกรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาที่คอหอย ตามแนวหลอดอาหาร

•    ชื่ออังกฤษของเธอแบบเต็มยศคือ  gastroesophageal reflux disease เลยได้ชื่อเล่นว่า

•    และเวลาที่กรดไหลขึ้น มักจะทำให้แสบๆหน้าอก อึดอัด แน่นหน้าอกไปหมด ก็เลยมีฉายาให้อีกชื่อตามอาการคือ Heartbun..แสบเหมือนใจถูกเผานั่นล่ะ
 

8 ข้อที่ทำแล้ว..อาการทรมานจะเบาลง

Eat

1. ยกให้อาหารเที่ยงเป็นอาหารมื้อใหญ่แทนที่จะเป็นมื้อเย็น  มื้อเย็นเน้นเป็นของเบาๆย่อยง่าย  จะได้ไม่ทรมานตอนเข้านอน  และครรกินมื้อค่ำก่อนถึงเวลานอนสัก 4 ชั่วโมง

2.กินอาหารน้อยๆแต่กินบ่อยๆดีกว่า จากที่เคยเป็นมื้อหนัก 3 มื้อต่อวัน ซอยให้เล็กลงเบาลง มีเบรกอาหารว่างตอนบ่ายๆ เป็น 5 มื้อต่อวัน กระเพาะจะได้ไม่ทำงานหนักมากนัก

3.ลด ละ เลิก อาหารที่กินแล้วชวนให้เกิดอาการกำเริบ เข่น อาหารรสจัด  มันๆ กาแฟ ช็อกโกแลต  ผลไม้เปรี้ยวๆ กระเทียม เหล้า และซอสมะเขือเทศ

Sleep

4. นอนหลับด้วยท่าตะแคงซ้าย  มีการศึกษาว่า การนอนท่านี้จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารด้วย  พร้อมๆกับที่มีงานวิจัยว่า การนอนตะแคงขวา ทำให้อาการกรดไหลย้อนหนักยิ่งขึ้น

5.นอนให้หมอนสูงเล็กน้อย โดยเฉพาะให้ระดับหัวสูงกว่าส่วนท้องไว้สักหน่อย

6. ใส่ชุดนอนหลวมๆ ไม่มีรัดเอว หรือหน้าท้องให้อึดอัด 

Live

7. พยายามหัดนั่งสมาธิ หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อลดความเครียดในตัวลงให้ได้

8. เล่นกีฬา หรือโยคะที่ช่วยบริหารหน้าท้อง หรือพุงได้ขยับตัวบ่อยๆ เช่น ท่าแมว

Pillow for Gerd

หมอนรูปลิ่ม ที่มีส่วนตั้งชันเพื่อดันหลังนั้นจะช่วยให้คุณนอนได้สบายขึ้น เหมาะมากกับคนที่เป็นโรคกรดไหลย้อน

Drink for Gerd

ชาคาโมไมด์

น้ำขิงอุ่นๆ

“8 ใน 10 ของคนที่เป็นกรดไหลย้อนมักจะเกิดอาการตอนกลางคืน”

ขอบคุณข้อมูลและภาพ : Cleo Thailand http://www.cleothailand.com/2015/18007/