ออกกำลังกายเท่าที่อยาก

โดย...กาญจนา อายุวัฒน์ธนชัย

ดร.มิเชล ซีการ์ (Michelle Segar,Ph.D.) ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยด้านกีฬาสุขภาพ และกิจกรรม แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน ศึกษาเรื่องการออกกำลังกายมากว่า 20 ปี ว่าอะไรคือเหตุผลที่ทำให้คนจำ นวนมากไม่สามารถนำ การออกกำลังกายเข้าไปอยู่ในชีวิตประจำวันเธอจึงเขียนหนังสือชื่อ No Sweatเผยเหตุผล 5 ประการที่ทำให้คุณไม่ออกกำลังกายและรู้สึกผิดกับตัวเอง

1.นับทุกอย่างเป็นการออกกำลังกาย ดร.มิเชล กล่าวว่า การขยับเขยื้อนตัวในชีวิตประจำวันไม่ใช่การออกกำลังกาย เช่น การเดินไปขึ้นรถที่ลานจอดรถ(2 นาที) จูงหมาเดิน (10 นาที) เล่นกับลูกๆ (15 นาที) ทำสวน (20 นาที) หรือการเดินช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ต (25นาที) บางคนรู้สึกว่าได้ออกกำลังกายจากกิจกรรมเหล่านี้แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่

2.โฟกัส เมื่อคุณนับว่าการทำกิจกรรมต่างๆ เป็นสิ่งที่ดีแล้ว ลองนำการออกกำลังกายจริงๆ ใส่เข้าในตารางชีวิตดูบ้าง “จากที่คิดว่าฉันไม่มีเวลา ก็คิดเป็นฉันสามารถออกกำลังกายได้ในเวลาที่มี”ดร.มิเชล ยกตัวอย่างว่า ถ้าคุณมีเวลา 10นาที คุณจะทำอะไร ซึ่งคุณสามารถเลือกที่จะวิ่งขึ้น-ลงบันได 10 นาที

3.ทำในสิ่งที่ชอบ “คนเราจะทำในสิ่งที่ชอบ” ดร.มิเชล กล่าว ดังนั้นคุณควรเลือกออกกำลังกายในแบบที่ชอบ ซึ่งไม่จำกัดแค่ในยิมเท่านั้น อาจเลือกการเดินป่า ปีนเขา วิ่งในสวน หรือกิจกรรมใดๆ ที่คุณทำแล้วมีความสุข

4.หาเหตุผล ต่อให้คนรอบตัวพูดให้ออกกำลังกายอย่างไรก็คงไม่ได้ผล ถ้าคุณไม่หาเหตุผลให้ตัวเอง บางคนออกกำลังกายเพราะแก้เครียด บ้างเล่นตามเพื่อน บ้างต้องการลดความอ้วน แค่หาเหตุผลให้ตัวเองสักข้อแล้วทำเพื่อมัน

5.ตัดเรื่องอื่นออก หลายคนมีความกระตือรือร้นที่จะมีสุขภาพดี(Getting Healthy) ตามตำราบอกไว้หลายอย่างทั้งออกกำลังกาย การบำบัดจิตใจ และการควบคุมอาหาร แต่ดร.มิเชล แนะนำให้คุณโฟกัสเรื่องการออกกำลังกายเป็นอย่างแรกและพยายามทำไปเรื่อยๆ คิดว่ามันคือเรื่องสนุก ทำในสิ่งที่อยากทำ และใช้เวลาเท่าที่ต้องการโดยที่ไม่ต้องบังคับตัวเอง