ท่า Bird of Paradise (Svarga Dvidasana) ตอนที่ 1

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Bird of Paradise (Svarga Dvidasana) เป็นท่าที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของขา การทรงตัวที่ดี และความยืดหยุ่น การจะฝึกให้ได้เหมือนในรูปต้องอาศัยเวลา ค่อยเป็นค่อยไป และความต่อเนื่องของการฝึก ท่าในตอนที่ 1 นี้จะยังไม่ยกขาขึ้น แต่จะเป็นการเปิดและวอร์มหัวไหล่ก่อน

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้ขา (Hamstring) ใต้สะโพก อุ้งเชิงกราน ข้อต่อสะโพก

· ทำให้ข้อเท้า ข้อเข่า และกล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรง

· ช่วยกดนวด เปิดไหล่ ข้อต่อหัวไหล่แข็งแรงและยืดหยุ่น

· ช่วยกดนวดหัวไหล่และต้นคอ

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนตรง ขาห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

 

2 พับตัวก้มไปด้านหน้า สอดแขนซ้ายเข้าใต้ขาซ้ายด้านใน พยายามให้ไหล่อยู่ใต้เข่า

 

3 อ้อมแขนขวาไปด้านหลังจับมือซ้ายหรือข้อมือซ้ายถ้าถึง หายใจเข้าออกลึกๆ

 

4 แล้วหายใจเข้า หายใจออก เปิดบิดลำตัวเปิดไหล่ขึ้นด้านหน้า พยายามยืดขาซ้ายให้ตรง หากทำได้พยายามไม่งอเข่า หายใจเข้าออก โปรดติดตามตอนที่ 2 สัปดาห์หน้า