ฝึกหายใจเพื่อความสดใสของชีวิต

โดย...วันพรรษา อภิรัฐนานนท์ ภาพ : คลังภาพโพสต์ทูเดย์

คุณจำเป็นต้องหายใจเข้าหายใจออกลึกๆ อย่างเต็มที่ อีกวิธีที่ดีคือการร้องเพลง ซึ่งมีงานวิจัยรับรองว่าช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อ มารี ไรอัน ครูสอนร้องเพลงจากสถาบันดนตรีซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย กล่าวว่า การฝึกการหายใจที่ถูกต้องคือพื้นฐานจำเป็นสำหรับนักร้องคุณภาพ พลังจากการหายใจและการควบคุมกล้ามเนื้อช่วงลำตัว คือพื้นฐานของการร้องเพลง

ดังนั้น มาบริหารปอดด้วยการร้องเพลงกันเถิด ไม่ว่าจะเป็นการร้องเพลงระหว่างอาบน้ำ ร้องเพลงขณะฟังไอพอด ร้องด้วยความสนุกสนาน ร้องเพื่อความรื่นรมย์ และต่อไปนี้คือวิธีฝึกหายใจด้วยกะบังลมเพื่อชีวิตและจิตใจอันแจ่มใส

1.นอนหงายบนพื้นราบ หัวเข่าตั้งชันทั้งสองข้าง หนุนศีรษะเล็กน้อย

2.วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก อีกข้างวางไว้ใต้ชายโครงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกะบังลมขณะหายใจ

3.หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก เพื่อให้หน้าท้องดันมือขึ้น พยายามควบคุมให้มือบนหน้าอกอยู่นิ่งที่สุด

4.เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วแขม่วให้มากที่สุด พร้อมกับหายใจออกผ่านริมฝีปากที่เผยอเล็กน้อย

5.ระหว่างที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ความเครียดและความกังวลทั้งหมดกำลังระบายออกจากร่างกาย

ฝึกหายใจเช่นนี้ประมาณห้าถึงสิบนาที วันละสองหรือสามครั้งในสถานที่เงียบสงบ บรรยากาศผ่อนคลาย คุณสามารถฝึกหายใจเช่นนี้ขณะนั่งเก้าอี้ได้เช่นกัน